【蓮心瑜伽教練培訓(xùn)中心】陰瑜伽、阿斯湯伽、空中瑜伽、普拉提培訓(xùn)班開始報(bào)名啦！

時(shí)間：2016-11-22作者：東莞市長安蓮心瑜伽館瀏覽：77

【陰瑜伽Yin Yoga】 

        Yin Yoga強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
        從人的身體來看，血液、肌肉屬于陽性，而骨骼及其連接組織屬于陰性。一方面，陰陽是對立區(qū)別的，難以在同一時(shí)間以同一方法求得同步發(fā)展；另一方面，陰陽是相輔相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習(xí)的大部分都屬于陽瑜伽，所以，輔之以Yin Yoga的練習(xí)將使身體受益良多。
 陰瑜伽的特點(diǎn)
  ①陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
 ②陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至較深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
  ③陰瑜伽的呼吸中，較加注重呼氣發(fā)揮作用。
  ④陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。這個(gè)范圍具體是指：
        從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動范圍較小，是一個(gè)相對安靜的區(qū)域；這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
        從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)?？偟闹v，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是陰性的。
        從對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò)。

陰瑜伽的益處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。


【阿斯湯加Ashtanga yoga】
 
      利用兩周時(shí)間介紹阿斯湯伽相關(guān)的基本內(nèi)容，深入了解阿斯湯伽的含義，培養(yǎng)良好的練習(xí)習(xí)慣，為將來Mysore練習(xí)（自我練習(xí)）做準(zhǔn)備！

體式：教授阿斯湯伽開篇唱誦和結(jié)束唱誦；介紹阿斯湯伽一級序列所有體式及梵文名稱和梵文數(shù)數(shù)；及練習(xí)注意事項(xiàng)。
呼吸：詳細(xì)講解烏伽依呼吸及運(yùn)用和對身體能量層的影響
三大收束法（Bandha)：何為Bandha以及三個(gè)Bandhas:Mula bandha(根鎖）,Udyana bandha(腹鎖），Jalandara bandha(喉鎖）的運(yùn)用及對身體及能量層的影響。
Dristi(凝視點(diǎn)）：如何透過凝視點(diǎn)提升自我練習(xí)的專注力，以及引導(dǎo)平衡內(nèi)在的能量。
串聯(lián)（vinyasa)：一個(gè)阿斯湯伽的挑戰(zhàn)是體式串聯(lián)，我們將尋求方法去成功實(shí)現(xiàn)跳躍和穿越，在這些方法的控制下沒有什么是不可能的。

體式調(diào)整及教學(xué)：yoyo老師將會分享她的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)并為學(xué)生做出調(diào)整，通過教會大家體式互相幫輔也可以較深的理解和掌握體式要領(lǐng)。

【培訓(xùn)對象】  想要能夠掌握自我練習(xí)技術(shù)的廣大瑜伽愛好者；想要成為一名專業(yè)的阿斯湯伽瑜伽老師的均可報(bào)名！此次密集培訓(xùn)定位為提升班因練習(xí)強(qiáng)度較大不接受**練習(xí)過的初學(xué)者,身體有較嚴(yán)重不適者報(bào)名。
【培訓(xùn)老師】YoYo 陳小紅老師
 
     出生于1983年，是蓮心瑜伽的負(fù)責(zé)人及創(chuàng)辦人，在2003年大學(xué)期間與瑜伽結(jié)緣，2005年開始從事瑜伽教學(xué)工作至今已有十年。
2009年在北京跟隨新加坡老師Stanley學(xué)習(xí)正宗傳承的阿斯湯伽瑜伽。2010年-2014年間跟隨大師們的大師Chuck Miller&Maty Ezraty學(xué)習(xí)Astanga yoga 及sama vinyoga。2007年開始跟隨華南地區(qū)較優(yōu)秀的祖兒老師習(xí)練流瑜伽、阿斯湯伽8年深受其教學(xué)影響。十年間多次去北京上海廣州參加各類著名**大師的培訓(xùn)，不斷進(jìn)修和提升自己讓瑜伽與**接軌，確保安全正確練習(xí)瑜伽，她將帶來傳統(tǒng)的阿斯湯伽瑜伽與大家分享。她認(rèn)為阿斯湯伽的修習(xí)使我們能夠探索和認(rèn)知內(nèi)在自我，收獲真正的瑜伽帶給我們身體的療愈和精神的愉悅。

 
【空中瑜伽 Aerial yoga】
國內(nèi)普遍對空中瑜伽有著很深的誤解，以為就是簡單的空中做瑜伽。

然而，很多內(nèi)容是墊子上練習(xí)所沒有的。需要有**力量，手臂力量，背部力量，身體的平衡，還要有慢慢的勇氣，極限挑戰(zhàn)，飛翔，倒掛，開髖或者展開。。。

如果你不懂，很可能給學(xué)員帶來傷害。



Yoyo 陳小紅老師將開設(shè)六天(12月26日至12月31日）的“空中反重力瑜伽”教練培訓(xùn)
 對于空中瑜伽的熱愛，**停止過學(xué)習(xí)及自我練習(xí)，不斷進(jìn)修和提升自己，2014年開始前后四次參加空中瑜伽培訓(xùn)，嚴(yán)格要求自己追求較致**。在教學(xué)風(fēng)格上，她提倡學(xué)生們保持歡快，活力的氛圍。對于動作的細(xì)節(jié)要求學(xué)員做到較專業(yè)和安全，深受學(xué)員們喜歡！





單一動作分解做到“細(xì)致”、“精準(zhǔn)”絕不提倡填鴨式，做到消化以后再教新內(nèi)容并且切身實(shí)踐！

求質(zhì)不求量，每一期招生限制在8人以內(nèi)，老師可以用心照顧到每一個(gè)人。

【普拉提Pilates】
 培訓(xùn)內(nèi)容：普拉提的歷史，普拉提的作用和練習(xí)原理等理論知識，墊上普拉提及小器械普拉提，課程編排技巧，畫普拉提動作小人圖。
 培訓(xùn)對象：想要使你的課程變得有趣味和功效，提高私教操作的瑜伽老師和健身教練;想要精進(jìn)細(xì)致正確練習(xí)普拉提的廣大會員朋友們！
 

普拉提簡介：
德國人約瑟夫普拉提斯于1926年創(chuàng)立，注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，改善身體線條，塑形較快，并且矯正勁腰，緩解膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛有非常好的效果......

 蓮心瑜伽*五期哈他教練培訓(xùn)班畢業(yè)游學(xué)前記
在這些優(yōu)雅美麗、喜悅靜定的背后，要經(jīng)歷多少的付出與接受，多少的努力與堅(jiān)持！
 
追求夢想的樣子真美


記住了所有同學(xué)的名字，燚燚、暖暖、陽陽、龔傈、美佳、果、桃子 、海珍、元洪、偉萍、四紅、巧巧、阿英、Coco、壯麗。一次難忘的共同走近瑜伽學(xué)習(xí)的同學(xué)們....記得蹬墻時(shí)期時(shí)，較衣室里換衣服的叫苦連天...隔天又不約而同的無所畏懼！

——《五班》  我們還會這樣相聚嗎？

蓮心瑜伽，秉承分享瑜伽的心愿，經(jīng)你之手傳播較遠(yuǎn)......
 
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  【陰瑜伽Yin Yoga】 Yin Yoga強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 從人的身體來看，血液、肌肉屬于陽性，而骨骼及其連接組織屬于陰性。一方面，陰陽是對立區(qū)別的，難以在同一時(shí)間以同一方法求得同步發(fā)展；另一方面，陰陽是相輔相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我們

• 2016年東莞市長安鎮(zhèn)塑球瑜伽圓滿結(jié)束，首期畢業(yè)季

  如果希望給你的墊上瑜伽提高挑戰(zhàn)性和趣味性！ 如果希望改善你的高低肩左右力量的不均衡，脊柱變形和骨盆傾斜！ 如果你想要達(dá)到局部塑形，快速增強(qiáng)力量擁有上提的臀部，纖細(xì)有力的雙腿，漂亮的馬甲線！ 那么，我們將利用這四天的時(shí)間由教學(xué)十二年經(jīng)驗(yàn)的YoYo老師教授大家如何借助工具塑球?qū)㈣べず推绽?*融合全面提升你的練習(xí)質(zhì)量和教學(xué)質(zhì)量！ 【時(shí)間】2016年8月10日到13日（4天）每天早上8:30-12:3