動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的三種方式

時(shí)間：2020-01-05作者：德州浩健健身器材瀏覽：533

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的三種方式

    方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
　　蹬踏方法：當(dāng)將動(dòng)感單車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
　　鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
　　注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿。
　　方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
　　蹬踏方法：當(dāng)將動(dòng)感單車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉
　　注意：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通動(dòng)感單車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。
　　方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。
　　鍛煉部位：小腹
　　注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。




 


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