男性養(yǎng)生*的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2013-05-27作者：寧波上椿進(jìn)出口有限公司瀏覽：670

35歲以后，男性從青年走向中年的過渡階段，雖然是正富盛年，但也要增加保健養(yǎng)生。除了飲食調(diào)養(yǎng)，男性必然要增加一套*的運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾款男性*的運(yùn)動(dòng)，希望大家一起運(yùn)動(dòng)起來。

 

方法1：收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下 時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

 

方法2：仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后 恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

方法3：負(fù)重踢腿

 

練習(xí)方法：

1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。

3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。


寧波上椿進(jìn)出口有限公司專注于450PL氣動(dòng)拋光機(jī),715A2氣動(dòng)拋光機(jī),905A4打磨機(jī),935GS打磨機(jī),913W-5水磨機(jī),450PL拋光機(jī),715A2拋光機(jī),935GS齒輪拋光機(jī),905A4氣動(dòng)打磨機(jī)等, 歡迎致電 13857863697

• 詞條

  詞條說明

• 可調(diào)速 新款7403氣動(dòng)拋光機(jī)，90度拋光機(jī)，塑料打磨機(jī) 拋光機(jī)

  ?? ?供應(yīng)可調(diào)速 新款7403氣動(dòng)拋光機(jī)，90度拋光機(jī)，塑料打磨機(jī) 拋光機(jī) ? ? ?名稱：2寸，3寸氣動(dòng)拋光機(jī)? ? ? ?型號：HM-452 ? ? ?重量：0.72KG ? ? ?特點(diǎn)：添置了可調(diào)速的裝置，后排氣，齒輪式氣動(dòng)拋光機(jī)

• 如何正確選擇方型打磨機(jī)

  在眾多的氣動(dòng)打磨工具中，如何正確選擇一款理想的方型打磨機(jī)是實(shí)際使用者非常迷惑的地方。 ??? 對使用者而言：好的打磨工具，打磨效果快又省力，同時(shí)避免了因工具時(shí)常損壞而影響生產(chǎn)進(jìn)度。間接地節(jié) 省了工具的采購成本。 ??? 803CD吸塵式方型打磨機(jī)是一款非常優(yōu)秀的氣動(dòng)打磨機(jī)。他的特點(diǎn)：工具重量輕，體積小，噪音低，打磨力 較強(qiáng)；而且平整堅(jiān)硬的

• COMPACT康柏特氣動(dòng)打磨機(jī)

  COMPACT康柏特氣動(dòng)打磨機(jī)：從基礎(chǔ)知識到實(shí)用技巧在開始撰寫關(guān)于COMPACT康柏特氣動(dòng)打磨機(jī)的文章之前，我們需要先了解一些基礎(chǔ)知識。氣動(dòng)打磨機(jī)是一種廣泛應(yīng)用于建筑、裝修、制造等行業(yè)中的工具，其工作原理基于壓縮空氣帶動(dòng)砂輪高速旋轉(zhuǎn)，從而實(shí)現(xiàn)打磨、拋光等作業(yè)。這種設(shè)備具有噪音小、能耗低、維護(hù)簡單等優(yōu)點(diǎn)，因此在許多場合下都成為了可以選擇。一、什么是氣動(dòng)打磨機(jī)？氣動(dòng)打磨機(jī)是一種利用壓縮空氣帶動(dòng)砂輪進(jìn)行打磨

• [UV拋光機(jī)] HM7403 UV拋光 塑膠拋光機(jī)

  ?????? HM7403氣動(dòng)拋光機(jī)，在UV拋光、塑膠拋光上應(yīng)用廣泛。 ???? ? 較主要的是取決于其：齒輪拋光扭力大，去砂痕快，而且較耐用。是不同與市場**行的7403拋光機(jī)。 ?????? 好用的7403 UV拋光機(jī)，您拋