低卡餐助夏日輕松*

                                                         低卡餐助夏日輕松*

    飲料可以選擇還是茶水

      牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡,一杯咖啡的熱量在100千卡左右,酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。

      在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右,也就是說每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么兩杯咖啡,一天的運動量就較少要達(dá)到1個小時的跑步量,假如再加上多吃幾兩牛肉,吃兩塊奶酪,一天的熱量真是讓人不敢想象。

      其實取而代之的飲料*可以換成茶或者清水,茶水的熱量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代謝率,一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝,而一杯品質(zhì)較好的普洱茶,可以把代謝率提高較大的范圍。當(dāng)然,很多人并不喜歡喝茶,那么可以用清水來代替,水能增加人身體的新陳代謝,飲水替代其他飲品也是控制卡路里增加的一個很好的辦法。

      吃飯要在運動前

      千萬別以為運動了就可以燃燒體內(nèi)的卡路里,在一次瘋狂的有氧運動后,再來一次瘋狂的進食,那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲,認(rèn)為運動以后有理由多吃飯,因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。

      事實上,我們的身體有著自我調(diào)節(jié)和補充的能力,在卡路里喪失后,身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回,運動完馬上吃飯的話,正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600千卡的熱量,跑完就吃飯的話,我們的嘴巴一定會再吃進600千卡或者更多。

      所以較合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘,消化過程中卡路里被消耗了一部分,等投入運動后,卡路里會隨著運動的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗,運動之后,一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無幾,再次補充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了,簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

      

     


    武漢市世紀(jì)鴻工貿(mào)有限公司專注于豆?jié){杯 武漢紙杯 飲料杯 *等

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