啞鈴

時間：2013-12-03作者：廈門飛渝機械設(shè)備有限公司瀏覽：27

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，較好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。




   
              



         

       
          
                                                  




                    
                       
                        
                         

                           

     


                      
          


                             
        


               


      
     


                                  
                           

           



     


                                      
  
                    





         
                             


    
                 


            


                   
                               

     

           



         
                    
                               

       
                 




                              
               
              
    


   

   
                               




                     

          

                       



     

    






 
         

                                                

 






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  詞條說明

• 啞鈴

  1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習目的是為了增肌，較好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1