冬季很多小伙伴都會去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么？

時間：2015-02-10

作者：沙琳42度熱瑜伽

冬季很多小伙伴都會去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么？高溫瑜伽的“7”個竅門你知道嗎？

1、慢慢做動作

較正確的也是較重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。**遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中于主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、**練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)*笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是**身體安全達到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以較真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

7、呼吸和伸展的五個要點

1）多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

3）較大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5）無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

詞條
詞條說明
越虐（熱）越爽，這就是為什么練習(xí)高溫瑜伽..沙琳..42°高溫瑜伽會比其他運動會有事半功倍的效果！雙重高溫營造的**氧吧環(huán)境，讓你加倍體會..脂肪燃燒..的感覺。體會到當(dāng)..汗液..慢慢散去那種舒適無比的痛快感，并在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗..、排毒..，將深藏體內(nèi)一整年的.?寒氣.?**逼出來，利用房內(nèi)熱氣為你每一寸肌膚進行**spa！【高溫瑜伽功效】 ..體重管理、塑造體型、

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