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時間：2015-07-13作者：北京奧潔利美科技有限公司瀏覽：118

如何選擇體育鍛煉時間

參加體育鍛煉的時間主要根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，一般很難統(tǒng)一。但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。 ??

?（一）清晨鍛煉 ? ?許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉，這首先是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神；再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說，早晨動一動，少鬧一場病。對于清晨時間較寬松的離退休老同志來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動量不要太大，時間也不宜長。否則，長時間的運(yùn)動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產(chǎn)生不適瓜。另外，對工作學(xué)習(xí)緊張、習(xí)慣于晚起床的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。 ??

?（二）下午鍛煉。 ? ?主要適合有一定空余時間的人進(jìn)行體育鍛煉，特別適合大、中、小學(xué)的師生，經(jīng)過一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時，運(yùn)動強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運(yùn)動較安全。醫(yī)學(xué)研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上千6-12時較高，所以，為了避免這一"危險"時辰，運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為，心血管病人的適宜鍛煉時間應(yīng)在下午。 ? ?（三）傍晚鍛煉 ? ?晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)在傍晚集體扭大身歌，也適合于中老年人的活動特點(diǎn)。傍晚進(jìn)行體育活動的時間可工可短，但一般不要**過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次。分。強(qiáng)度過大的運(yùn)動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。


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