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時間：2020-03-08

天津市呈臻生物科技有限公司產品的生產基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產環(huán)境包括精密實驗室、生產車間、灌裝車間實現(xiàn)了產品信息數(shù)據(jù)化與生產鏈條一體化確保公司產品品質。

早醒怎么辦？

（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持，連續(xù)跑7天你會發(fā)生身體出現(xiàn)巨大的變化。如果不喜歡跑步可以快走、或者做重力訓練以及有氧操等運動。反正目的只有一個就是讓你動起來。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過量飲酒。

（4）晚上8點30開始就放下手機，建議關機然后丟抽屜里面去。（避免藍光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習，來放空一天的思緒，避免睡覺時胡思亂想和精神興奮。（瑜伽可以稍微長一點，但怕你堅持不下去就定15分鐘了。以后再慢慢加吧，只有自己覺得舒服和適合就可以了?。?br />

睡眠的生理特點睡眠時候的許多生理功能都會發(fā)生變化，如我們的五感（嗅、視、聽、觸、味覺、）等功能暫時減退，骨骼肌反射運動和肌張力減弱，同時還伴有一系列的自主神經的改變，表現(xiàn)為外界循環(huán)血壓下降，心率減慢，體溫下降，呼吸減慢，代謝降低。（功能減退）

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得熟、香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強?。焕夏耆私】?*的保證。

助睡眠的方法：

1. 把當天的事情做完，不要心有不甘。

2. 把第二天要做的事計劃好，不要心懷掛念。

3. 睡**個小時，不要有劇烈的腦力活動，也不要有強烈的情緒活動。

詞條
詞條說明
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天津市呈臻生物科技有限公司產品的生產基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產環(huán)境包括精密實驗室、生產車間、灌裝車間實現(xiàn)了產品信息數(shù)據(jù)化與生產鏈條一體化確保公司產品品質。早醒怎么辦？（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持
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天津市呈臻生物科技有限公司產品的生產基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產環(huán)境包括精密實驗室、生產車間、灌裝車間實現(xiàn)了產品信息數(shù)據(jù)化與生產鏈條一體化確保公司產品品質。人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。
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改善我們睡眠質量，多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經讓身體放松，不過牛奶熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。 ● 泡腳泡腳也是緩解我們疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應著我們的五臟六腑，因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想冥想也是一個放松身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然后
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深度睡眠的表現(xiàn) 如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少