戶外健身器材的使用方法

時間：2018-06-02作者：柳州名揚體育設備有限公司瀏覽：86

	


	戶外健身器材的安全使用很重要，現(xiàn)在來說說常用戶外健身器材的安全準確的使用方法。


	1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。


	注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。


	2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。


	注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。


	3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。


	注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械?；静唤ㄗh老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。


	還**為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。


	4.旋轉健腰器:活動腰部關節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。


	注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。


	5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡,調(diào)整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。


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