教你三個妙招，跑五公里越野不累，完了就能拉一動400米障礙

時間：2019-08-20作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：612

在軍營生活領(lǐng)域，很多軍迷都向往軍人的體能訓(xùn)練，認為軍人的素質(zhì)，通過體能訓(xùn)練較大地發(fā)揮了出來。的確，*的400米障礙、500米障礙、5公里越野，都是軍迷們津津樂道的話題。

據(jù)悉，某特戰(zhàn)旅副參謀長楊建松，5公里武裝越野的成績是17分31秒，打破了集團軍的紀錄，多次被新聞媒體進行過報道。那么，這么快的成績，是如何跑出來的呢？ 本文分析認為，跑5公里有以下幾個小竅門，盡管達不到副參謀長的水平，但是較起碼能夠保證你在連隊跑5公里的時候不掉隊。

一是跑的時候大腿不要抬高，大腿抬高那是專業(yè)運動員跑5000的技術(shù)動作，咱們一般人做不來，跑不到1000米你就累得不行了，影響后面4000米的速度。我的經(jīng)驗是大腿抬到大約30度就足夠了，后面一條腿也不要蹬地，收起一切跑短跑的動作，較大程度地節(jié)約體能。但是必要的步頻是要保持的，這個大家自己體會。

二是在較點過程中，多想一些開心的事，幫助快速度過較點。跑5公里到較點時是較難受的，我的經(jīng)驗是到了較點，就想一些沒用的事，比如抓知了猴、炸辣椒、向老百姓借馬車等等，想想跑完了5公里就可以回宿舍呆會了，這么想幾輪較點就過去了，身體輕松之后，就可以計算還有多遠到終點了，這個不能提前計算，較點之前越計算越累。

三是不要等最后幾百米再沖刺，那是奧運不錯的水平，同樣不是咱們一般人的水平。我的經(jīng)驗是大約800米就開始加速，如果你能加速到10，那么你就加到5，這么堅持到終點，對于你恢復(fù)體能幫助大，比最后100米猛沖節(jié)約很多體能，因為是勻速的，乳酸堆積得少。有的*跑完5公里馬上拉一動400米，你沖刺消耗了體能，400米就跑不動了。


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  詞條說明

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• 木馬參數(shù)

  木馬參數(shù)：1.木馬由金屬支架和木質(zhì)主體組成，重量為60千克左右；2.配備優(yōu)質(zhì)木馬頭，長度不少于1.4米，寬度不少于30厘米，高度不少于20厘米，主體包毛氈或者橡膠海綿，麻袋布；外蒙防滑套，優(yōu)質(zhì)皮革材質(zhì)；3.配備可調(diào)節(jié)木馬腿，由鑄鐵、鋼管、實心圓鋼組成；鋼管直徑不**42mm，厚度不**3mm，使用*綠油漆處理；內(nèi)管直徑不**30mm實心圓鋼，鍍鋅處理；?4.配備**加厚加固型6簧踏板，

• *訓(xùn)練器材生產(chǎn)廠家

  1.材質(zhì)及尺寸GB鋼管?主件直徑114㎜、附件89.76.60.48.32.25mm?壁厚2.75㎜2.?普通處理工序4道工序：除油—除銹—水洗—磷化3.**處理特點機械拋砂，有磷化層保護，表面平整，不易生銹.經(jīng)過紫外線處理，顏色可保持長久4.?材料特點具有優(yōu)異的耐化學(xué)性，耐低溫和電絕緣性、柔韌性好，附著力高，耐候性、耐環(huán)境應(yīng)力開裂性較佳，涂料無毒等優(yōu)點5.