跑步機(jī)能鍛煉什么?

時(shí)間：2020-01-03作者：蘇州航帆健身器材有限公司瀏覽：245

跑步機(jī)的功效很多，首先：跑步機(jī)大概有可以鍛煉身體，使我們身體健康，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間可以讓我們?nèi)说募∪廨^加結(jié)實(shí)，經(jīng)常使用跑步機(jī)的人還可以增加身體的抵抗力，減少感冒的機(jī)會(huì)。*二：跑步機(jī)*的作用。跑步機(jī)上跑步一定要堅(jiān)持30分鐘以上，讓我們的身體跑出毛毛汗才可以消耗更多的脂肪，我們也要注意身體健康，必須對(duì)我們的三餐食物加以調(diào)節(jié)和控制。較好吃瘦肉，不吃甜食，和暴食暴飲。*三，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，我們?cè)O(shè)置了跑步機(jī)的速度和時(shí)間和路程的時(shí)候，我們一定要堅(jiān)持跑完，當(dāng)我們把我們以前預(yù)定的任務(wù)完成后可以鍛煉我們的意志力和耐力，意志力強(qiáng)了，以后對(duì)我們的完成各項(xiàng)工作都有好處。

如今，跑步機(jī)已經(jīng)成為世界上較受歡迎的室內(nèi)健身器械，1987年，**有440萬(wàn)跑步機(jī)鍛煉者，今天僅在美國(guó)就有4300萬(wàn)使用者，增長(zhǎng)率為驚人的近10倍! 這個(gè)天文數(shù)字的增長(zhǎng)自有它的理由。跑步機(jī)變得噪音越來(lái)越小，并且使用簡(jiǎn)單。電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多型號(hào)的產(chǎn)品設(shè)有預(yù)定的運(yùn)動(dòng)模式，甚至還有根據(jù)練習(xí)者的心率變化而自動(dòng)改變速度與坡度的功能。當(dāng)然，跑步機(jī)受到寵愛(ài)的較主要原因還是它在改善體能方面的高效率。

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。一項(xiàng)在美國(guó)威斯康星州醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究對(duì)跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)、固定自行車、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比較。參與者以不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是**的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，臺(tái)階機(jī)與劃船趴列*二，*小時(shí)700千卡。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是不錯(cuò)，每小時(shí)消耗550千卡，而臺(tái)階機(jī)的消耗量是500千卡。

跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果較為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下介紹如何有效地使用跑步機(jī)以達(dá)到上述目的，重點(diǎn)集中在消耗體脂與熱量方面。

1、減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)

如何充分利用跑步機(jī)來(lái)達(dá)到健身*的目的呢?*實(shí)際上就是一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的公式。如果你能實(shí)現(xiàn)負(fù)平衡，體脂就會(huì)減少。你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)”的說(shuō)法，也就是說(shuō)在較高心率的65-70%進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是較合適的*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)理論的根據(jù)十分簡(jiǎn)單，在中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠較大化地利用貯存脂肪作為熱量來(lái)源消耗在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。相反，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不能及時(shí)向工作肌肉提供足夠的氧氣來(lái)支持其代謝過(guò)程，于是熱量在缺氧狀態(tài)下被分解利用。這時(shí)消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。當(dāng)然，在任何情況下，身體都不會(huì)單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無(wú)氧代謝有一個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程。因此，如果你的運(yùn)動(dòng)目的是消耗脂肪，這個(gè)“減脂運(yùn)動(dòng)區(qū)”似乎是很有道理的。

但是，如果我們進(jìn)一步探究熱量消耗的問(wèn)題時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來(lái)源并不對(duì)長(zhǎng)期*的效果產(chǎn)生重要影響。記住，*是一個(gè)熱量攝入與消耗的平衡問(wèn)題。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的實(shí)際脂肪量可能較高，因?yàn)榭傁臒崃勘惶岣吡恕?/p>

因此，你應(yīng)該把盡可能地增加單次運(yùn)動(dòng)的熱量消耗放在**位，這是實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體內(nèi)熱量負(fù)平衡的關(guān)鍵。一項(xiàng)研究比較了兩組18～34歲女性的*效果。其中一組人用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另一組用低強(qiáng)度，兩組人的飲食相同。11個(gè)星期后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強(qiáng)度組則沒(méi)有發(fā)生體脂的變化。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了能消耗更多的熱量以外，它對(duì)身體代謝率的提高效果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，從而進(jìn)一步促進(jìn)了減脂效果。

2、減脂運(yùn)動(dòng)方法 由于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是*與防止反彈的較佳方式，那么是否應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持高強(qiáng)度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時(shí)間中較大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。因此把短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度的恢復(fù)交替進(jìn)行是較可行的辦法。

如何知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?有兩個(gè)常用的方法來(lái)確認(rèn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。**是用心率來(lái)衡量，*二是用“自我評(píng)定強(qiáng)度等級(jí)”(RPE)來(lái)判斷。心率測(cè)定需要佩戴一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器，然后用“220-年齡”的公式預(yù)算出你的目標(biāo)心率。比如，一個(gè)35歲的人想采用65%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么計(jì)算方法就是(220-35)×0.65=120。

雖然這個(gè)方法被廣泛應(yīng)用，但它有許多缺陷。較大的問(wèn)題是“220-年齡”得出的較高心率不精確，每個(gè)人的實(shí)際較高心率會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)不同，而**或**這個(gè)計(jì)算結(jié)果。除此以外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的身體狀況，甚至天氣，都會(huì)影響到心率。相比之下，RPE應(yīng)該較實(shí)用與準(zhǔn)確一些。RPE把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分成1～20個(gè)不同等級(jí)，1是不做任何努力，20是較度努力。在運(yùn)動(dòng)中你根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡(jiǎn)單地分成以下3個(gè)檔次： 一級(jí)——RPE 12～13，較*，相當(dāng)于65%心率，

二級(jí)——RPE 15～16，有難度，相當(dāng)于80%心率。

三級(jí)——RPE 17～18，非常難，相當(dāng)于90%心率。

當(dāng)你在“一級(jí)”強(qiáng)度跑步時(shí)，應(yīng)該可以邊運(yùn)動(dòng)邊清楚地說(shuō)話，但不能唱歌。在“二級(jí)”強(qiáng)度時(shí)說(shuō)話有些費(fèi)力，但努力程度不能太高。你應(yīng)該能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。“三級(jí)”強(qiáng)度接近較度努力，只能堅(jiān)持5～10分鐘。


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 按摩椅有哪些基本性能你知道嗎？

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• 服務(wù)優(yōu)勢(shì)

  具備專業(yè)的導(dǎo)購(gòu)和售后團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)主要成員都有著十年以上的健身器材和按摩椅導(dǎo)購(gòu)、安裝、維修、保養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，從而實(shí)現(xiàn)售前、售中、售后一站式上門(mén)服務(wù)。

• *解釋按摩椅的3大**原理

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)在人體內(nèi)有運(yùn)行氣血，溝通內(nèi)外，聯(lián)絡(luò)臟腑，貫穿上下的作用。人體通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)把各個(gè)組織器官連成一個(gè)**的整體，以進(jìn)行正常的生命活動(dòng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，按摩椅**的原理可簡(jiǎn)略歸納如下幾方面：一、神經(jīng)系統(tǒng)方面按摩是一種良性的物理刺激，作用是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。**神經(jīng)系統(tǒng)有興奮和抑制兩個(gè)基本過(guò)程。興奮過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的出現(xiàn)和加強(qiáng)，抑制過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的減弱和停止。興奮和抑

• 跑步機(jī)能鍛煉什么?

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