少林武術(shù)學(xué)校教你如何練習(xí)提升柔韌和靈敏

時(shí)間：2020-08-15作者：登封市中岳少林文武學(xué)校瀏覽：141

少林武術(shù)學(xué)校教你如何練習(xí)提升柔韌和靈敏：

少兒肌纖維細(xì)，韌帶的展性較強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍較大，是發(fā)展柔韌、靈敏的好時(shí)期，尤其是13——14歲期間。柔韌練習(xí)一般可分為靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)兩種形式，動(dòng)力性練習(xí)是一種有節(jié)奏，并多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí);靜力性練習(xí)是關(guān)節(jié)運(yùn)行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方法。

靜力性的柔韌練習(xí)可以較好地發(fā)展柔韌，對(duì)發(fā)展速度不利;動(dòng)力性練習(xí)雖主要發(fā)展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，較要避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動(dòng)的壓、搬、撕等練習(xí)，也要防止過急、過猛的動(dòng)作。動(dòng)力性和靜力性的柔韌練習(xí)各有利弊，理想的是兩種練習(xí)交叉進(jìn)行。

柔韌練習(xí)可以結(jié)合課前準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行，為上課做好身體準(zhǔn)備，進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要采取合理的訓(xùn)練手段、動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)。


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• 詞條

  詞條說明

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