引發(fā)高血壓的主要原因

    好多人認(rèn)為引發(fā)高血壓的原因,是食用的食鹽太多。在炒菜的時(shí)候放很少的鹽,但是血壓還是居高不下。于是,就困惑,血壓不是自己攝取的鹽分有關(guān)系嗎?如何才能穩(wěn)定自己的血壓呢?    


    為什么自己控制了鹽分的攝取血壓還居高不下?

    事實(shí)上,血壓的升高是因?yàn)檠褐杏械拟c離子太多。除了我們?cè)陲嬍成弦刂剖雏}的攝取量以外,也要注重我們所攝取的飯菜中很有的鈉離子,比如腌制的咸菜、腌制的臘肉臘腸、豆制品和熟食等,都是很有鈉離子很高的食物。食用以后直接被人體吸收的鈉誘發(fā)的高血壓。

    我們每天攝取到額食鹽較好控制在5克左右,這也包括所有飲食中鈉的含量。一般**過這個(gè)含量,雖然控制了食鹽的攝取量,血壓也還是居高不下的。


                                                                   早期癥狀

          頭疼,部位多在后腦,并伴有惡心、嘔吐等癥狀;眩暈,女性患者出現(xiàn)較多, 失眠,肢體麻木,常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感,手指不靈活。


    高血壓吃什么好?


    飲食適宜:

          1、多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜;

          2、適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入,如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚類等;

          3、多吃含鉀豐富的食物;

          4、宜吃鈣含量豐富食物;

          5、多吃含維生素C豐富的食物。


    飲食禁忌:

          1、控制熱能,控制主食及脂肪攝入量,盡量少吃或不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品;

          2、減少烹調(diào)用鹽量,盡量少吃醬菜等鹽腌類食品;

          3、少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂,控制動(dòng)物腦子、魚籽等高膽固醇食物;

          4、忌飲酒過量。


    有效的降低高血壓的食物有哪些?


        1、山楂:山楂具有很好的清脂降壓的功效,可以增加心肌的收縮力,增加血液回心血流量,有效的控制血壓;

        2、玉米須:玉米須在晾干以后,用開水沖泡以后,具有利尿止血、去火止瀉的作用;

        3、苦蕎:苦蕎很有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和多種維生素,具有很好的降壓的作用;

        4、絞股藍(lán):絞股藍(lán)輔助**高血壓,效果很明顯,也沒有副作用,可以長(zhǎng)期的飲用穩(wěn)定血壓的變化。


    高血壓生活中有哪些注意事項(xiàng)

         1、要控制好自己的體重,減少高血脂高血糖高鈉高鉀的攝取量;

         2、飲食要均衡,營養(yǎng)要全面,要多食用當(dāng)季的水果和蔬菜,避免食用過多的腌制產(chǎn)品;

         3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)身體內(nèi)鈉離子的代謝,從而達(dá)到降低血壓的目的,還可以增加身體內(nèi)的血流速度,增加心肌的排出量,促進(jìn)身體的新陳代謝;

         4、有一個(gè)良好的睡眠,愉快的生活情緒。

    高血壓預(yù)防


    一、限鹽

        鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)。即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克,平均高壓上升2mmHg,低壓上升1.7mmHg。

    二、控制體重

        身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法為:

        BMI=體重(公斤)/身高(米)2

        BMI大于25為**重,BMI大于27為肥胖。

    三、自身預(yù)防

        定期測(cè)量血壓,1~2周應(yīng)至少測(cè)量一次

    四、適量運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說:“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康?!?

    運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。如散步、慢跑、太較拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

    五、戒煙限酒

        吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿),會(huì)興奮**神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?,使小?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。




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