如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

時間：2020-01-05作者：寧津縣晨源網(wǎng)鏈廠瀏覽：691

如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

    有的人想減肥，但有的人卻是撐死了想長胖。室內(nèi)健身器材的使用，可是以減肥的作用，同時也是增肥的作用。這個世界上胖子不少，瘦子也不少，所以瘦弱的人想要強壯身體，想要一個**的身材，那就要將就正確的方法。

    力量訓練不能貪重  要想增加肌肉體積，力量訓練**。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好。  *指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當于自身能承受較大重量的50％～65％)較合適，這既可以進行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質(zhì)較大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

    消瘦者可**行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

    連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量，最后兩次**用全力才能完成動作。

    飯菜多吃易吸收的 ，身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，較不利于健康。消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。

    蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要**充分恢復(fù)和肌肉增長，應(yīng)**每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當于這個標準的一半。因此，身體瘦弱的人較好每隔2～3小時進餐一次。此外，要**足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

    平時應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓練后的飲食，力量訓練后兩個小時內(nèi)，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達到一個**峰，所以，身體瘦弱的人在訓練后一定要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。

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