如何正確使用健身路徑？

時間：2019-07-09

健身路徑由若干種健身器材組成，相對集中在一塊場地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經(jīng)濟(jì)方便實用。

首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據(jù)目的選擇健身器械。

是想增強(qiáng)心血管機(jī)能、提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，還是減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及**慢性疾病?健騎機(jī)、漫步機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能;天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量;腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺等可以增強(qiáng)腰腹肌力量;蹬踏器增強(qiáng)下肢力量;壓腿器、肋木等增強(qiáng)柔韌性;平衡木、梅花樁增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。

未使用過健身路徑的人，須看明白器械上的標(biāo)牌說明，對器械的功能、使用方法(技術(shù)動作)、運(yùn)動數(shù)量以及注意事項等有所了解。

一般情況每次鍛煉可以選3到5種或更多器械，但也不要太多。每次鍛煉較好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械(健騎機(jī)、漫步器或跑步、快走等)，以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械，另外再選自己想增強(qiáng)部位的器械。

其次，器械種類選好后，要掌握好運(yùn)動量。

一要確定每種器械練多少次，練多長時間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，可測試一下每個器械的每個動作較多能做多少次，以后練習(xí)可以做較多次數(shù)的60%以上。如：一個人做健騎機(jī)較多能作40次，那么以后練習(xí)每次可以做24次以上。體質(zhì)弱、年紀(jì)大的人，不宜這樣確定，可通過練習(xí)先確定自己能勝任的較少次數(shù)，譬如先做10次，以后再慢慢增加。二要確定每兩個器械之間休息多長時間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，中間休息時間可以較短，或等一條路徑的幾個器械都做完了再休息;體質(zhì)弱年紀(jì)大的人，休息時間可長一些，但較好別等完全恢復(fù)再練習(xí)下一個。三要確定運(yùn)動負(fù)荷。使用健身路徑應(yīng)該有定量的運(yùn)動負(fù)荷，不要太隨意，否則鍛煉積累效果不理想，健身效果也就不理想。從沒鍛煉過的人和老年人，開始定運(yùn)動負(fù)荷時要低一些，大約適應(yīng)6到8周或更多，再慢慢提高，然后再適應(yīng)，再提高。

運(yùn)動負(fù)荷是否合適，應(yīng)當(dāng)用運(yùn)動后的心律或身體感覺來評定。即運(yùn)動后心律應(yīng)為較大心律的60%到85%為宜。鍛煉后身體要有疲勞感，什么感覺都沒有不理想。有疲勞、有恢復(fù)才有提高。但不能感覺太疲勞，如果較長時間恢復(fù)不過來，運(yùn)動負(fù)荷就大了。

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