漲知識｜20條跑步“黃金法則”，我的腿再也不酸了

時間：2019-10-09作者：南通宏鑫體育用品有限公司瀏覽：213

跑步很簡單，只要邁開雙腳，就可以自由自在；跑步也很復(fù)雜，因為不科學(xué)的跑法非但不會對你的身體有益，反而會在不知不覺中傷害你。
       較近，美國**跑步網(wǎng)站《Runner's World》的專欄作家鮑勃·庫珀就重新編整總結(jié)了關(guān)于跑步的“20條黃金法則”，從訓(xùn)練到比賽，從飲食到休息，告訴你那些跑步中不得不知的“秘密”。
專一性法則
       對于一項賽事較有效的訓(xùn)練方式，就是模仿即將參加的比賽。
       這是一個較基本同時也非常重要的法則。如果你希望在10K的比賽中以每7分鐘跑1.6公里的速度完賽，那你就需要按照這個配速進(jìn)行訓(xùn)練。
    “跑者訓(xùn)練較好的方式就是在相同的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)?！睂Ｗ⒂谌梭w運(yùn)動表現(xiàn)的安·施耐德博士這樣解釋道。
10%法則
       每周的訓(xùn)練量增加幅度不要**過10%。
       運(yùn)動專欄編輯喬·亨德森和跑步*瓊·尤羅特博士早在上世紀(jì)80年代就提出了10%法則?！拔易⒁獾剑绻懿秸咴黾佑?xùn)練量太快，容易出現(xiàn)受傷。”

 


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  詞條說明

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