合肥嗒沐網(wǎng)絡(luò)科技有限公司|嗒沐筋膜球：筋膜球運(yùn)用的方式

時(shí)間：2020-12-21作者：合肥嗒沐網(wǎng)絡(luò)科技有限公司瀏覽：49

　　1. 頸部：

　　靠墻站立(或躺在地上)，將筋膜球置于頸后肌肉處，確保在頸椎兩側(cè)以及顱骨下方，然后通過(guò)頭部負(fù)荷的力量在不適區(qū)域進(jìn)行按壓和滾動(dòng)。每天3-5次，每次持續(xù)30秒。

　　2. 肩部/上背部：

　　靠墻站立，將筋膜球放在緊張?zhí)弁磪^(qū)域和墻面之間，確保避免直接接觸肩胛骨，施加一些壓力再以畫(huà)圓圈的軌跡滾動(dòng)。每天3-5次，每次持續(xù)30秒。

　　3. 背中部：

　　仰臥位置，將筋膜球放在背部中間的不適區(qū)域，避免直接接觸脊柱，兩手在身體兩側(cè)撐在地面上，以穩(wěn)定身體，借助腳的推力來(lái)回緩慢滾動(dòng)。每天3-5次，每次持續(xù)30秒。

　　4. 下背痛：

　　同上個(gè)姿勢(shì)，將筋膜球放在下背部滾動(dòng)，避免直接接觸脊柱。

　　5. 臀部：

　　坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放于地面上，雙手放在身后以支撐身體，然后將筋膜球放在一側(cè)臀部下方，找到不適區(qū)域來(lái)回滾動(dòng)按摩。每天3-5次，每次持續(xù)30秒。


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