安徽健身器材中跑步機(jī)怎么跑才合適

時(shí)間：2022-03-23作者：六安樂尚體育用品有限公司瀏覽：180

健身器械品牌中跑步機(jī)到底怎么跑能不能像路跑一樣，隨心所欲的控制好跑步速度，跑步機(jī)的訓(xùn)練方法比較多樣化，這些訓(xùn)練方法也取決于不同的速度。根據(jù)跑步機(jī)的速度分為慢走(6km/h以下)，快走(6-8km/h)，慢跑(8-10km/h)，中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。當(dāng)然，選擇不同的健身器械視每個(gè)人的情況而定。


健身器械中跑步機(jī)的走步訓(xùn)練速度要在8km/h以下，利用跑步機(jī)進(jìn)行慢走和快走鍛煉，可以很好的滿足一天的運(yùn)動(dòng)量，維持健康狀態(tài)。適合老年人，輕運(yùn)動(dòng)人群和傷后康復(fù)者進(jìn)行鍛煉。訓(xùn)練時(shí)間不少于45分鐘。

爬坡慢走速度6km/h以下，坡度8%以上，這種訓(xùn)練模式別看速度比較慢，但由于坡度較高，可以模擬爬坡甚至是登山。所以，要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)情況和能力，選擇合適的速度和坡度，進(jìn)行爬坡訓(xùn)練。時(shí)間不少于30分鐘。
跑步機(jī)的慢走速度應(yīng)在4-6km/h之間，此訓(xùn)練模式可以在跑步機(jī)上進(jìn)行啞鈴，壺鈴，彈力繩等小工具訓(xùn)練，進(jìn)行全方面的力量，全身協(xié)調(diào)性等功能性訓(xùn)練。起到事半功倍的鍛煉效果。時(shí)間不少于30分鐘。
健身跑步機(jī)勻速跑速度應(yīng)在8km/h以上，坡度因人而異，可以選擇自己略感吃力的速度進(jìn)行勻速跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單的模式進(jìn)行鍛煉，不僅可以起到減脂的效果，還可以提升馬拉松比賽的配速。
在跑步機(jī)上沖刺跑速度應(yīng)在12km/h以上，坡度1%以下，這是訓(xùn)練加速和沖刺的模式，非常有利于備戰(zhàn)跑步賽事。本訓(xùn)練模式可以進(jìn)行多組訓(xùn)練，每組5分鐘，可以進(jìn)行3—5組訓(xùn)練，每組間隔2-3分鐘。

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