睡眠知識(shí)之助眠的食物

時(shí)間：2020-09-21作者：浙江佳創(chuàng)寢具有限公司瀏覽：69

好睡眠是每個(gè)人都想要的，眾所周知，睡眠能修復(fù)人體在白天受到的損傷，提高*力，補(bǔ)充能量。被睡眠問(wèn)題困擾的人也不在少數(shù)，特別是入睡困難，翻來(lái)覆去總是無(wú)法入睡，真的相當(dāng)難捱，那么助眠的方法有哪些呢,比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，散步，拉伸等能緩解身體的疲勞，幫助入睡，又如泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。當(dāng)然，方法有很多，那么小編今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)能改善睡眠的食物吧。

睡眠知識(shí)之助眠的食物
01 含有維生素B族的食物

因?yàn)榫S生素間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能很好地消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠，其中維生素B能誘使產(chǎn)生褪黑素。褪黑素是一種在夜間分泌的激素，具有改善睡眠，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，調(diào)節(jié)*，延緩衰老的作用。



全麥?zhǔn)称分兴腂族維生素較豐富，因此我們?cè)谕聿椭袘?yīng)該適量地食用一些全麥?zhǔn)称?，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等?

睡眠知識(shí)之助眠的食物
睡眠知識(shí)之助眠的食物
02 含有色氨酸的食物



色氨酸在人體內(nèi)代謝后會(huì)讓大腦分泌一種使人入睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這種物質(zhì)能抑制**神經(jīng)興奮度，有利于解除疲勞并入睡，對(duì)晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群比較有效。



我們常在晚上說(shuō)的“睡**杯奶”是有科學(xué)依據(jù)的，牛奶中就含有豐富的色氨酸，而且，牛奶中還含有另一種能生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于睡眠。



谷物中，小米所含的色氨酸較為豐富，小米也含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。



此外，海帶、黑芝麻等色氨酸含量也很高。晚間可以食用適量的堅(jiān)果來(lái)幫助睡眠。

睡眠知識(shí)之助眠的食物
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03 含有鈣和鎂的食物

這兩種元素是**的放松劑和鎮(zhèn)定劑，能幫助人體放松肌肉和神經(jīng)，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在于堅(jiān)果之中。二者搭配起來(lái)適當(dāng)食用，可以稱得上是“助眠佳品”。

此外，包菜、香蕉、核桃等中均含有鎂，適合晚間使用。

睡眠知識(shí)之助眠的食物
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適合晚餐的食譜：

香菇雞湯、南瓜濃湯、西紅柿炒雞蛋、紅燒黃花魚、清炒*、萵筍炒蝦仁等，都是非常好的助眠食物。



晚餐有一些注意事項(xiàng)要囑托大家。首先，晚餐要吃得清淡，不能吃得太油膩，也不要過(guò)飽，不然會(huì)加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠狀態(tài)。

其次，不要吃太辣的食物，容易導(dǎo)致胃部消化不良。

再其次，要少吃脹氣的食物，如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，也會(huì)影響睡眠。

睡眠知識(shí)之助眠的食物
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總結(jié)

對(duì)容易失眠的人來(lái)說(shuō)，好睡眠不是一蹴而就的，需要經(jīng)常保持良好的習(xí)慣，按時(shí)上床，合理飲食，較重要的是，準(zhǔn)備一個(gè)舒適的寢具和有安全感的枕頭，提升睡眠的幸福感，幫助較好的入睡。


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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