聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？

時(shí)間：2020-08-03

聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？
    很多人表示經(jīng)常不能安心睡覺，他們的理由是：聲音令人睡不著覺。例如，鄰居冷氣機(jī)的聲音，電視的聲音，車子的聲音等，這些聲音都會(huì)令人睡不著覺，換句話說，要想舒服的睡一覺，大家都喜歡安靜的環(huán)境。但是所有的聲音都會(huì)妨害睡眠嗎？其實(shí)也不是。例如欣賞音樂會(huì)的時(shí)候，聽著安詳?shù)母枨?，也?huì)令人睡意大發(fā)。甚至有人在嘈雜的車廂里也會(huì)打瞌睡，我想大家都有過這種體驗(yàn)。
    在音樂會(huì)聽到的音樂和鄰居的錄音機(jī)
放的音樂其實(shí)都是一樣的。但為什么前者會(huì)使人睡意大發(fā)，而后者令人不能入睡呢？同樣的，如果隔壁的冷氣機(jī)聲音是噪音的話，那，車廂里的聲音不也是嗎？在這種情況下，單以實(shí)際聲音的大小來比較，車廂里聲音應(yīng)該較接近噪音的程度。然而，車廂里有許多人在打瞌睡。由此可見，聲音與睡眠的關(guān)系很復(fù)雜。它雖然有妨害睡眠的因素，但也有誘導(dǎo)睡眠的效果。因此要想舒服的睡覺，一方面要排除聲音，同時(shí)也要積極的利用聲音。
    鐘表的聲音與睡眠的關(guān)系
    有人很在意鐘表的聲音，結(jié)果躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，我經(jīng)常聽到這種人埋怨，我的一位學(xué)生有一天和我談到這件事，本來，這位學(xué)生從不失眠，不料，幾天前枕頭旁的鐘表聲卻使他整夜睡不著覺。因?yàn)槟X子里都充滿了鐘表的聲音，但又不能把耳朵塞起來，后來他只好把鬧鐘放在墊被底下，又擔(dān)心早上會(huì)聽見同樣的聲音，結(jié)果為了這些事，一直沒睡好。他問我有沒有什么預(yù)防的方法。其實(shí)，這個(gè)學(xué)生碰到的煩惱和許多的失眠者一樣，我建議他們把鐘表
拿到耳朵旁邊來聽，他們聽了，一臉不屑的神情。我解釋到睡眠在生理上會(huì)產(chǎn)生怎樣的情況？根據(jù)學(xué)者們的研究，獲悉大腦皮質(zhì)和腦肝網(wǎng)樣體的互相活動(dòng)和睡意的產(chǎn)生有密切關(guān)系。
    當(dāng)人們受到刺激時(shí)，腦肝網(wǎng)樣體就將這種刺激傳給大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞的一個(gè)集團(tuán)。當(dāng)我們受到聲音、味道、疼痛等的刺激時(shí)，這些刺激從感覺細(xì)胞傳到大腦皮質(zhì)，從而產(chǎn)生討厭或喜歡的感覺。同時(shí)這些刺激也會(huì)傳到腦肝網(wǎng)樣體上來。腦肝網(wǎng)樣體的細(xì)胞受到刺激之后，就會(huì)興奮起來，意識(shí)水平也會(huì)維持清醒狀態(tài)或提高到較激烈的狀態(tài)。
    一般來說，人對新的刺激很敏感，當(dāng)
同樣的刺激連續(xù)不斷時(shí)，感覺就會(huì)遲鈍，這是我們都知道的事實(shí)。當(dāng)我們進(jìn)到一個(gè)陌生的男人房間里，馬上會(huì)聞到汗水、和香煙等臭味，過了一會(huì)兒，便沒有這種感覺，其實(shí)這并不表明臭味已經(jīng)消失，而是因?yàn)椴粩嗟氖艿酱碳?，使得大腦皮質(zhì)已經(jīng)習(xí)慣了。由此可見，腦肝網(wǎng)樣體也有保持意識(shí)的作用，反復(fù)接受同樣的刺激，網(wǎng)樣體已經(jīng)習(xí)慣，興奮性也會(huì)下降，結(jié)果使睡意濃厚起來。
    鐘表的聲音是很有規(guī)則的，而且是反復(fù)相同的刺激，其實(shí)這種聲音也會(huì)使人昏昏欲睡，此外，我們經(jīng)?？匆娔赣H為了使嬰兒想睡覺，便把孩子抱在懷里，輕輕地?fù)u動(dòng)，其實(shí)，這也是為了給他單調(diào)的反復(fù)刺激，原理和上面完全一樣。有人在車廂里睡覺，也是因?yàn)橛袉握{(diào)的刺激，使腦肝網(wǎng)樣體習(xí)慣化，如果車子突然停下來，人便會(huì)睜開眼睛，這是較好的證據(jù)。所以，鐘表的單調(diào)刺激并不是妨害睡眠的原因，只要你把不想聽的心理轉(zhuǎn)為傾聽便可以了。
    什么樣的聲音會(huì)妨害睡眠呢？    雖然類似鐘表的聲音，似乎會(huì)妨害睡眠，但是，由于聽的人不同，單調(diào)的聲音也會(huì)使人容易入睡，現(xiàn)在，我們想知道什么樣的聲音會(huì)妨害睡眠呢？也就是和鐘表聲音完全相反的不規(guī)則聲音。例如突然經(jīng)過的車子的聲音，會(huì)把正在睡覺的人吵醒，關(guān)于妨害睡覺的*二種聲音是能使我們產(chǎn)生共鳴或含有某種意義的聲音，這些不一
定就是噪音，任何世界名曲，如果播放的不是時(shí)候，結(jié)果與其說是世界名曲，還不如說是另人煩惱的雜音，因?yàn)槭艿竭@種干擾，心里一定感到很不愉快，從而導(dǎo)致睡不著覺。人們的說話聲，和聲音的大小無關(guān)，但卻容易傳進(jìn)耳朵，這是由于說話聲里含有某種意義在里面的緣故。對于母親來說，孩子的哭泣聲無疑具有重要的意義，一聽到這種聲音，她們會(huì)立刻從睡夢中醒過來。當(dāng)她聽見其他的聲音時(shí)，也許不會(huì)這么放在心上。這都是很具體的例子。有些人一點(diǎn)都不喜歡古典音樂，所以，當(dāng)他一聽到古典音樂的時(shí)候，就像聽到了催眠曲，反之，對于喜歡聽古典音樂的人來說，當(dāng)他聽到古典音樂的時(shí)候，就會(huì)注意力集中，而且，怎么也睡不著覺。較近許多公司為了提高員工的辦事效率，減少疲勞感，就在公司里面播放具有遠(yuǎn)景的工作歌曲，不料對于喜歡音樂的人來說，反而會(huì)使他們集中精力聽音樂，從而降低了工作效力，這樣便適得其反了，這是一些學(xué)者調(diào)查的結(jié)果。
    由此可見，妨害睡眠的聲音，不但由音量，雜音和音樂的區(qū)分因素來決定，而且還要看這種聲音是否會(huì)影響聽者的心情。當(dāng)然像噴射機(jī)的噪音，音量很大，就另當(dāng)別論了。這種聲音不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)給聽者的身體帶來較不好的影響，如果斷斷續(xù)續(xù)地聽到這種聲音，會(huì)使人產(chǎn)生激烈的緊張，較近有許多年輕人，不知道為什么竟特地跑到飛機(jī)場附近，把飛機(jī)起飛時(shí)的聲音錄下來，用來欣賞。的確有些聲音讓人聽起來感覺較不舒服，但有的人卻喜歡。這在心理方面是找不到證據(jù)的。
    為了獲得愉快的睡眠，我們要隔絕這些聲音，但從現(xiàn)在的住房條件來看，靠個(gè)人的力量是不夠的。在此，我們可以考慮帶耳機(jī)。但如果不習(xí)慣，反而會(huì)因?yàn)橛挟愇锔卸梁λ摺．?dāng)我們被嚴(yán)重的噪音吵地睡不著覺時(shí)，應(yīng)該特別注意。因?yàn)榕龅骄o急情況時(shí)，常常會(huì)聽不見必須要聽到的聲音，這反而是相當(dāng)危險(xiǎn)的事情，希望大家注意才好。
    對于周圍的噪音，可以采用音制音的方法：
    當(dāng)周圍有噪音干擾時(shí)，相反的我們可以在室內(nèi)再制造點(diǎn)一種聲音。當(dāng)然，我們所選擇的聲音，當(dāng)然不能妨害睡眠，而且要能誘導(dǎo)我們早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)?？傊捎靡糁埔舻姆椒▽τ陬A(yù)防噪音是相當(dāng)有效的。    有一家錄音公司，派人到海邊把波濤澎湃的聲音錄下來，做成唱片出售，結(jié)果是這種唱片非常受歡迎，銷量很高。雖然我們知道做這種唱片的人不是想讓人們達(dá)到快速睡眠的目的。不過，這種唱片，對于誘導(dǎo)我們早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)真的是很有效。波濤聲本身，當(dāng)然是毫無意義的，就像我們**說到的鐘表聲，但它是一種控制腦肝網(wǎng)樣體單調(diào)刺激。事實(shí)上，并不僅僅是上面的錄音唱片，像把森林、山谷、河流、或下雨聲錄下來，用來睡覺的時(shí)候聽，這樣也是很有利于睡眠的，這也可以說是現(xiàn)代人的聰明所在。
    至于音樂方面，自古以來，不管在哪個(gè)社會(huì)里，都流傳有嬰兒的催眠曲，這些各地流行的催眠曲，都具有一項(xiàng)共同的特征，那就是緩慢的調(diào)子、簡單的歌詞、反復(fù)出現(xiàn)的韻律。因?yàn)楹唵味领o的音樂，都能使精神的緊張松弛下來，而且，單調(diào)的刺激會(huì)誘導(dǎo)人睡覺，根據(jù)這種效果做成的音樂，較著名的就是海頓的“驚嚇交響曲”這首曲子，會(huì)使聽的人在不知不覺中沉沉欲睡。這種音樂對某些人來說，是幫助睡眠的很好方法。因?yàn)樗苁剐那榈玫?
意外的平靜。
    躺在床上，播放音樂也許會(huì)使某些人產(chǎn)生抵抗感。這種情況下，音樂會(huì)使這類人產(chǎn)生反面效果，因此，在他們上床之前，讓他們聽音樂使緊張的情緒松弛下來，這時(shí)獲得睡眠的一種輔助手段，對于這方面來說，音樂還是很有效的。
    較近有人研究音制音的方法，結(jié)果獲得許多明確的見解。*指出像歇斯底里、神經(jīng)衰弱、便秘或頭痛等癥，心理因素占很重要的部分，所以采用音樂法可以收到相當(dāng)好的效果，例如患嚴(yán)重便秘的人，如他們在吃飯或睡覺之前，聽幾首輕快的樂曲，幾天之后，便秘情況會(huì)有所改善。總之，如果在睡覺之前，選幾首能使自己寧靜的曲子來聽，可以改善睡眠效果。至于那些音樂狂人，可以選自己特別喜歡的音樂，這樣比較明智。此外，為了解除身心的緊張，聽一些節(jié)奏比較緩慢的音樂，也是一種有效的方法。不過，一些心理學(xué)家表示在神經(jīng)高度緊張的時(shí)候，與其想使高度緊張的神經(jīng)放松下來，還不如讓神經(jīng)繼續(xù)緊張下去，然后再慢慢使它鎮(zhèn)靜下來，這樣做很有效果的。
  總結(jié)
  一、當(dāng)精神高度緊張的時(shí)候，在睡覺的一兩小時(shí)之前，聽一些節(jié)奏較輕快的曲子，可以解除身心緊張。
    ．、睡覺前聽沉靜的音樂可解除神經(jīng)緊張，有利于睡眠。
    三、當(dāng)外面有噪音時(shí)，放一些容易使人入睡的音樂，也是一個(gè)好方法。
四、單調(diào)聲音的反復(fù)刺激，可以使人進(jìn)入沉沉欲睡的狀態(tài)。
五、當(dāng)聽到鐘表的聲音而睡不著覺時(shí)，不妨就安下心來聽。

詞條
詞條說明
持久性的失眠危害！
持久性失眠是指失眠持續(xù)時(shí)間**過3個(gè)月以上的失眠。持久性失眠輕則引起次日困倦、乏力，重則引起情緒焦慮、抑郁、誘發(fā)心身疾病，影響到人們的生活、工作及身心健康。長期失眠者的嚴(yán)重意外事故或外傷發(fā)生率較正常對照組增高。因此，對長期失眠患者來說，應(yīng)積極采取相應(yīng)措施，避免失眠的繼續(xù)發(fā)生。持久性失眠臨床上包括以下幾種情況： (1)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征該癥通常是由于上呼吸道被舌頭或咽峽間斷地阻塞.并伴有失眠
兒童身體在睡眠中生長!
“嬰嬰困，一暝大三寸；嬰嬰惜，一暝大三尺?！边@是流傳在閩南地區(qū)的一首搖籃曲，翻譯過來的意思大致是：“寶寶睡吧，一晚上長高三寸；寶寶可愛，一晚上長高三尺。”這個(gè)夸張程度勝過李太白的歌謠，無意中觸及了一個(gè)事實(shí)：小孩是在睡眠中長個(gè)兒的。一個(gè)人的高矮主要取決于其下肢的長短，而下肢的長短又取決于長骨(股骨、脛骨和腓骨)的長短。小孩的長骨是怎么變長的呢？在長骨的骨干和骨骺(骨兩端膨大部分)之間，有一段透
光照療法**失眠！
白色熒光燈的光線，象盛夏的太陽一樣，對于人類是一種讓人感覺充滿活力的光照；相反橙黃色的暖色光線，象夕陽一樣，讓人能解除一日來的疲倦，似乎使人緩口氣得到休息，來修養(yǎng)明日的活力。單單將照明燈的形狀、材質(zhì)、亮度和照射位置梢加變化往往會(huì)從心理上帶給人很大改變，使人的生活空間仿佛寬松起來，讓人感覺舒適。對居住環(huán)境而言，光線的亮度不如光線的質(zhì)量來得較為重要。過于強(qiáng)烈的光照固然給人類帶來很大方便；但是同
邁蘭-充足的睡眠時(shí)間解析（一）
充足的睡眠時(shí)間腦波就想睜開的眼睛健康的人，**期十五分鐘左右，就會(huì)進(jìn)入*二期的淺睡階段，到*三期的良好睡眠之后，就會(huì)很快進(jìn)入*四階段的深眠境界，到天亮醒來為止。這期間，腦波會(huì)出現(xiàn)低振幅的波速呈現(xiàn)睡醒的類型。腦波就想睜開眼睛。但身體仍處于睡眠狀態(tài)。我們用筋電圖來解釋，在這期間，肌肉放松身體處在較深的睡眠里，由此了可見，大腦與身體睡眠的深度完全相反，這期間的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球較速運(yùn)動(dòng)。為