.減肥不成功？睡眠很重要！

時間：2020-08-21

當(dāng)今，肥胖、艾滋病和癌癥被并稱為21世紀(jì)影響人類健康的三大疾病。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，不僅在發(fā)達國家，中國的肥胖人群也正在以5年增長1倍的速度迅速擴大，總?cè)藬?shù)已經(jīng)**過了4000**。
很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那么，減肥者睡多少覺較合適呢？較佳的睡眠時間是7～8小時，大致規(guī)律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉。
你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？*推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺(較好在假期的時候?qū)嵺`)。讓你的睡眠時間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時上床，做好睡覺的準(zhǔn)備。*還說，要避免在床上看電視或者工作。
食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要較低的能量就可以了。
如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食**，另一方面由于進食多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
久而久之，還會加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時間，才能保證減肥達到較佳效果。
許多發(fā)胖的中年婦女總愛說，其實我每天都很累，吃的不多，睡眠時間也很短，可就是瘦不下來，真不知道是怎么回事。睡眠時間不足，可以導(dǎo)致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。
美國的一項比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結(jié)果兩組糖耐量試驗沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。
在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е绿悄虿〉闹苯釉颉?
研究員從幾個獨立的研究中發(fā)現(xiàn)了幾種荷爾蒙可以影響我們飲食行為，而這些荷爾蒙與睡眠時間也有聯(lián)系。
有兩種荷爾蒙與食欲相關(guān)。一種是生長素，這種荷爾蒙負(fù)責(zé)讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會告訴我們的大腦什么時候饑餓的感覺應(yīng)該停止。當(dāng)你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。
直接的結(jié)果就是：
你較加渴望吃東西但不會感到飽。他們還發(fā)現(xiàn)了另一個事實：缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食――主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導(dǎo)致體重增加的元兇。
在一項研究里，1024個30到60歲的人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)被記錄下來。那些每晚只睡3小時的人在15年內(nèi)體重增加了5%。研究員們說，由于生活其他方面的影響，這個數(shù)字還很可能只是被低估的結(jié)果而已。
充足的睡眠+運動+健康飲食=減肥說到這里，你千萬不要以為每晚睡多幾個小時就能夠解決減肥問題了。運動和健康飲食依然是減肥的重點環(huán)節(jié)。
值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來越豐富多彩的同時，睡眠時間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會成為肥胖的風(fēng)險因素了。據(jù)統(tǒng)計，有60%的美國人**重并且63%的人每晚的睡眠時間不足8小時。有趣的是，**重的人當(dāng)中很多都沒有充足的睡眠。
還有一個事實是非常清晰的，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時候，它也就不會渴望食物了。

詞條
詞條說明
提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備工作：睡前照鏡睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反復(fù)做出你自己認(rèn)為較美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護膚品的較佳功效。音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
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黑眼圈與睡眠的是是非非！
生活緊張、睡眠不足，或是夜生活頻繁，如有吸煙及飲酒，又或睡前喝太多水等習(xí)慣都會導(dǎo)致黑眼圈或眼袋。漂亮的眼睛可以讓女人較有魅力，而難看的眼袋則是美麗的大敵。你也不想俏臉上長有猶如熊貓一樣的黑眼圈，又或眼下掛著兩個大眼袋吧。眼袋是指下瞼部組織臃腫膨隆，呈袋狀。瞼部組織松散，但在正常情況下，瞼內(nèi)脂肪容量與下瞼支持結(jié)構(gòu)維持平衡狀態(tài)，瞼部組織限定在眼眶內(nèi)而不會**；當(dāng)下瞼支持結(jié)構(gòu)衰弱(皮膚老化)而發(fā)生改
兒童身體在睡眠中生長!
“嬰嬰困，一暝大三寸；嬰嬰惜，一暝大三尺?！边@是流傳在閩南地區(qū)的一首搖籃曲，翻譯過來的意思大致是：“寶寶睡吧，一晚上長高三寸；寶寶可愛，一晚上長高三尺。”這個夸張程度勝過李太白的歌謠，無意中觸及了一個事實：小孩是在睡眠中長個兒的。一個人的高矮主要取決于其下肢的長短，而下肢的長短又取決于長骨(股骨、脛骨和腓骨)的長短。小孩的長骨是怎么變長的呢？在長骨的骨干和骨骺(骨兩端膨大部分)之間，有一段透