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時(shí)間：2020-03-08作者：北京奧力來(lái)健身有限公司瀏覽：115

用跑步機(jī)鍛煉的正確姿勢(shì)

在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會(huì)讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是要前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì)岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

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用跑步機(jī)做速度訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？

一般來(lái)說(shuō)，用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練，有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1. 確定好自己的目標(biāo)配速，并且折算成跑步機(jī)時(shí)速（大部分跑步機(jī)都用時(shí)速顯示）

2. 確定好間歇時(shí)間，因?yàn)榕懿綑C(jī)在進(jìn)行速度變化的時(shí)候并不是瞬間產(chǎn)生，需要短暫幾秒的變化時(shí)間，所以在進(jìn)行速度調(diào)節(jié)的時(shí)候需要計(jì)算好因?yàn)榕懿綑C(jī)訓(xùn)練所帶來(lái)的時(shí)間差。

3. 在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力，尤其是在跑步機(jī)速度變化的時(shí)候，需要身體有意識(shí)的適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的配速，這樣可以較好地幫助訓(xùn)練。小提示：用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機(jī)使用方法，并適應(yīng)各類目標(biāo)配速的情況下，先從簡(jiǎn)單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開(kāi)始，等熟練之后，再進(jìn)行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃過(guò)多的食物。

如果是散步之類比較輕微運(yùn)動(dòng)，那么飯后馬上進(jìn)行，問(wèn)題也不大。但是快走、跑步之類相對(duì)有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過(guò)程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺(jué)很不舒服，甚至有反胃的感覺(jué)。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

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  跑步機(jī)的安全性 在安全性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺(jué)。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑