啞鈴配重件廠家教你如何挑選適合自己的啞鈴

時間：2022-06-07作者：聊城市開發(fā)區(qū)正堂金屬制品有限公司瀏覽：362

啞鈴配重件廠家教你如何挑選適合自己的啞鈴

啞鈴作為大家熟知的健身器械，其不受場地限制，使用方便，不分人群，可以塑形，減肥，增肌，是大多數健身愛好者的可以選擇健身器械。市面上會看到各種各樣的啞鈴，如何挑選適合自己的啞鈴呢？啞鈴配重件廠家小編來教你！



1. 按照啞鈴材質


常見的啞鈴材質有三種：電鍍、包膠和海綿。


電鍍啞鈴不易生銹褪色，環(huán)保沒有 ** 性氣味，但是落地容易磕傷地板。


包膠啞鈴采用環(huán)保橡膠，味道較小，不容易磕傷地板，但是用久了膠皮容易破裂。


海綿啞鈴通常外面包裹一層環(huán)保泡棉，握感舒適，缺點是重量太小，通常為1kg-5kg，不適合做大強度肌肉鍛煉，比較適合女士使用。


2. 按照自身情況


如果是初學者的話，建議女性選擇2kg的啞鈴；男性選擇5kg的啞鈴。如果以前鍛煉過的話，建議選擇20kg以下的就可以，因為你恢復鍛煉需要半年或者一年的時間，這樣的重量足夠了。


3. 按照試舉重量


較加的符合個性化，可以到體育運動商店找一副啞鈴，如果能夠標準動作連續(xù)做8~10個的，那么這個啞鈴的重量就是適合你的。


4. 按照鍛煉目的


首先明確自己的鍛煉目的，較重的啞鈴可以鍛煉肌肉維度和**力量；較輕的啞鈴較適合鍛煉耐力和爆發(fā)力。然后確定要鍛煉的肌群，通常鍛煉的肌肉群越大，所需的啞鈴就越重。一般來說，我們在鍛煉二頭肌，三頭肌和三角肌等小肌肉群時可以選擇中小重量的啞鈴，鍛煉胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉群的時候選擇大重量的啞鈴。一個常年鍛煉的男性，練胸的臥推動作，大致使用單只重量為15-25kg的啞鈴；改用飛鳥動作時，大致使用單只重量為10kg的啞鈴。選擇的時候，連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量**重。


建議大家較好買可調節(jié)式的啞鈴，可以根據不同的鍛煉需要，對應增減啞鈴片。


5. 啞鈴的質量非常重要


看整體的做工，做工如果粗糙的話，說明質量不好，使用起來不安全。


注意啞鈴的接縫處是不是很嚴密，現在很多的啞鈴出事故都是這方面的原因，所以大家一定要仔細的觀察。


啞鈴手握的地方必須握感舒適，并且防滑。




上述就是啞鈴配重件廠家小編為你介紹的關于如何挑選適合自己的啞鈴的內容，對此你還有什么不了解的，歡迎前來咨詢我們網站，我們會有人員為你講解


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