【**培訓學?！坑行?運動有哪些?

時間：2021-07-06作者：榮羿（北京）醫(yī)學技術(shù)有限公司瀏覽：81

1、*瘦腹俯臥撐




被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為*“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。




運動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。




為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到較高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。




成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體**，而且彈性也有了顯著的增加。




2、書本和椅子小練習




準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠越好。




椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。




這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。


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