【**培訓(xùn)學(xué)校】*瑜伽 練哪些瑜伽動作可以快速*

時間：2021-07-06作者：榮羿（北京）醫(yī)學(xué)技術(shù)有限公司瀏覽：122

*1式：外側(cè)畫圈

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

*2式：手肘提胸

注意：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條較堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會較佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至較高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。


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