夏季睡眠的養(yǎng)生小知識

時(shí)間：2021-07-21作者：山東承愛遞康生物科技有限公司瀏覽：29

充足良好的睡眠對身體健康很重要，夏季天氣炎熱，很多人都睡不好覺，睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生重要的一個(gè)方面，快跟小編來了解下夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)吧。

 

夏季睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)

 

一、晚餐飲食要清淡

 

夏季晚餐注意不要食用太油膩、難以消化的食物，飲食要以清淡為主。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會影響睡眠呢?脹氣食物，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)**，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

 

二、睡眠時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)

 

夏季白天長黑夜短，天黑得慢人睡覺時(shí)間會相應(yīng)推遲，同時(shí)日出早會*早起，睡眠時(shí)間相對縮短。夏季晚睡早起是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)**過12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

 

三、午睡

 

午睡有助于夏季睡眠養(yǎng)生。晚上如果睡不好的話，可以用午睡來補(bǔ)充一下睡眠。夏日中午，艷陽高照，較易使人傷暑，加之夏日夜短，較需要白晝午睡補(bǔ)充，*疲勞，補(bǔ)充精力。但午睡時(shí)間較好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

 

四、睡前不要做劇烈運(yùn)動

 

夏季有些人難以入睡，會選擇在睡覺前做些運(yùn)動，讓身體感覺疲憊，以達(dá)到入睡的目的。但我們要注意的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的做太劇烈的運(yùn)動會起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動量會讓大腦處于較度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個(gè)小時(shí)后才會恢復(fù)正常，這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。

 

五、注意選取合適的臥具

 

夏季可以更換一些涼爽舒適、軟硬適中的臥具，這樣較*有一個(gè)好的睡眠。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人頭昏腦漲。夏天睡宜用**草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

 

六、科學(xué)運(yùn)用風(fēng)扇、空調(diào)

 

夏季晚上天氣悶熱，很多人會開空調(diào)、開風(fēng)扇睡覺，這時(shí)候就要注意科學(xué)使用風(fēng)扇、空調(diào)了。開空調(diào)睡覺時(shí)注意溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，較易受涼。同時(shí)，開風(fēng)扇或者開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時(shí)，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可**室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到*入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜**26℃。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。

 

七、不要裸露上身睡覺

 

夏天天氣炎熱，很多男士都喜歡不穿上衣，裸露上半身睡覺。這樣雖然很涼快，但也*讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的還會感到胸悶、氣急，導(dǎo)致影響睡眠。小編提醒各位，夏季睡覺較好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉。

 

睡眠好，健康就好，希望大家都能有一個(gè)良好的睡眠。


山東承愛遞康生物科技有限公司專注于墨灸,松煙墨廠家,藥墨廠家,藥墨代加工,藥墨定制,藥墨批發(fā),藥墨貼牌等

• 詞條

  詞條說明

• 早上洗頭還是晚上洗頭好？

  晚上洗頭還是早上洗頭好呢？ 在我們?nèi)粘５纳钪校搭^可以說得上是比較常見的，也是不可缺少的一項(xiàng)個(gè)人衛(wèi)生的清理工作。根據(jù)大家的生活習(xí)慣和生活作息，一般洗頭通常都會分為兩個(gè)時(shí)間，一個(gè)是早上，一個(gè)是睡覺之前。 不要覺得洗頭是一件非常簡單的事情，通常里面還會存在一些大問題，如果洗頭不對的話，那么將會影響到我們的身體健康，如果你洗頭方法正確，操作得當(dāng)，將會達(dá)到養(yǎng)生的效果。 早上洗頭： 很多上班族有早起洗頭的

• 腿寒的調(diào)理方法？

  寒冷會使人的全身或者局部血液循環(huán)不良,或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙,這會導(dǎo)致手腳冰涼。經(jīng)常長期的手腳冰涼,可以稱為“冷寒癥”。中醫(yī)理論認(rèn)為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應(yīng)。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛,較*引起手足冰冷。如果不及時(shí)加以預(yù)防,會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng),嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。?腿寒的調(diào)理辦法?1、有氧運(yùn)動例如瑜伽,或健身操在家進(jìn)行。這樣

• 你在防秋燥？說不定你要防的是秋濕！

  很多人都會在秋天一個(gè)勁的防秋燥，通過一些飲食和藥物的幫助，改善在秋天出現(xiàn)的口唇干燥、咽干咽癢、皮膚干裂、便秘等癥狀。?但在中醫(yī)四大經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的并不是“秋傷于燥”，而是“秋傷于濕”。《素問.陰陽應(yīng)象大論》說：“秋傷于濕，冬生咳嗽”。進(jìn)入中晚秋之后，氣溫的下降，風(fēng)露加重，這時(shí)候，外界的陰寒已經(jīng)開始凝重了。當(dāng)霜露出現(xiàn)時(shí)，“陰邪”夾帶著“濕氣”，就很*侵襲機(jī)體，埋下病根。 

• 藥墨制作流程，如何做出一方好藥墨

  怎么燒煙，要解決兩個(gè)問題，一是松樹砍伐，很多地方已經(jīng)禁止砍伐松樹，這是個(gè)問題，不過也有的地方不在乎，可能就要解決運(yùn)輸了。*二，環(huán)境污染，燒松煙，特別污染環(huán)境，所以傳統(tǒng)工藝要改良，國內(nèi)幾個(gè)地方燒松煙基本上都改良了，比如寸香閣墨莊，用的就是封閉式現(xiàn)在工藝。燒松煙幾大步驟：1、采松，直接燒大樹干現(xiàn)在可定不行了，所以改良，以寸香閣墨莊為例，他們運(yùn)用的是壓制成塊再燒，就簡單的多。2、建設(shè)燒窯，傳統(tǒng)，現(xiàn)在封閉