17歲美國(guó)中學(xué)生堅(jiān)持11天不睡覺(jué)，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

時(shí)間：2022-01-04作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：115

你有足夠的睡眠時(shí)間嗎？
根據(jù)《2020年全民居住期間中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》，可以看出，與肺炎疫情前相比，全國(guó)居民平均睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，平均睡眠時(shí)間從晚上10:00到11:00延遲2小時(shí)。
彩圖庫(kù)：河北衛(wèi)生。
據(jù)調(diào)查，睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人數(shù)增加了20%。雖然睡眠時(shí)間增加了，但睡眠困難的問(wèn)題困擾著大多數(shù)人。在家期間，睡眠較弱的發(fā)展趨勢(shì)增加了10%。
研究發(fā)現(xiàn)，近80%的人在肺炎疫情期間有熬夜的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，而手機(jī)恰好是罪魁禍?zhǔn)?。熬夜造成的傷害是無(wú)法填補(bǔ)的。
一、人晚上能睡多久？
那天晚上睡覺(jué)并不奇怪。也許每個(gè)人都會(huì)逐漸忘記高質(zhì)量睡眠的重要性，直到人體閃爍綠燈才想起來(lái):我已經(jīng)很久沒(méi)睡好了。
大伙兒有沒(méi)有想過(guò)，一個(gè)人晚上能堅(jiān)持多久不睡覺(jué)？不睡覺(jué)，你會(huì)被困死嗎？
在這個(gè)階段，最持久的時(shí)間是264小時(shí)(大約11天)。1965年，17歲的中小學(xué)生蘭迪·加德納在整個(gè)過(guò)程中創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，此后有報(bào)道稱(chēng)，該記錄已被擺脫，但由于健康風(fēng)險(xiǎn)的充分考慮，吉尼斯將不再包百度奪走睡眠質(zhì)量時(shí)間的世界記錄。
加德納最終因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間晚上不睡覺(jué)而引起了一系列不良反應(yīng)，最終不得不停止。但他也詳細(xì)描述了自己晚上不睡覺(jué)的經(jīng)歷:
第一天，對(duì)一切正常的日常生活沒(méi)有危害。
第二天，我逐漸感到疲憊，眼睛無(wú)法對(duì)焦，記憶力下降，心態(tài)越來(lái)越狂躁。
第三天，人體不會(huì)被操縱，處于極度疲憊的狀態(tài)，全身無(wú)力，提不起精神本質(zhì)。
第四天，思想混亂，幻覺(jué)?；糜X(jué)。
隨著晚上不睡覺(jué)時(shí)間的增加，不良反應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)..如果長(zhǎng)時(shí)間晚上不睡覺(jué)，首先會(huì)有明顯的睡意，眼瞼太重，抬不起來(lái)，無(wú)力感明顯。然后情緒波動(dòng)越來(lái)越大，很容易狂躁，甚至有攻擊能力，執(zhí)行功能急劇下降。
如果人們晚上不睡覺(jué)，他們最終會(huì)困死嗎？
現(xiàn)階段，由于倫理問(wèn)題，沒(méi)有相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)。然而，有一種疾病叫做家族性至死性失眠，這可能會(huì)解釋這個(gè)問(wèn)題。
家族性至死性失眠患者會(huì)醒來(lái)，難以入睡。一天的睡眠時(shí)間甚至不到一個(gè)小時(shí)，吃穩(wěn)定片和鎮(zhèn)靜劑也沒(méi)用。由于缺乏睡眠質(zhì)量，對(duì)人體有明顯的不良影響，患者的生存率通常只有8-72個(gè)月。
不難看出，如果長(zhǎng)時(shí)間晚上不睡覺(jué)，很可能困死。
二、睡得太多，可能比經(jīng)常熬夜更傷活力。
如今，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到睡眠的重要性。睡得太少會(huì)傷害活力，這已經(jīng)成為基本常識(shí)。大多數(shù)人的睡眠時(shí)間也是按照8小時(shí)睡眠質(zhì)量論實(shí)施的。人們普遍認(rèn)為，8小時(shí)是健康睡眠的最短時(shí)間，甚至有人認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)健康越有益。
但你知道嗎？睡眠過(guò)多，對(duì)人體的傷害更大！
加州大學(xué)**亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正常睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)**8小時(shí)以上或4小時(shí)以下的人。
因此，正常睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8小時(shí)，盡量不超過(guò)8小時(shí)。增加睡眠時(shí)間并不意味著睡眠的改善。長(zhǎng)期在床上，只能削弱睡眠系統(tǒng)，擾亂生理休息期，導(dǎo)致人體動(dòng)能不足，降低*力，提高疾病風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，正常睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，沒(méi)有必要過(guò)于擔(dān)心8小時(shí)睡眠質(zhì)量理論，在床上的時(shí)間應(yīng)盡可能不超過(guò)8小時(shí)。
三、一直閉眼養(yǎng)神？小心越補(bǔ)越傷。
很多打工人因?yàn)楣ぷ髅?，睡眠時(shí)間不夠，所以總是考慮周日睡覺(jué)，一次性睡覺(jué)時(shí)間回家，這種做法需要小心得不償失。
科羅拉多大學(xué)博爾德分校的一項(xiàng)科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，周日填補(bǔ)睡眠質(zhì)量并不能緩解工作中日休息不良造成的損害，反過(guò)來(lái)又會(huì)繼續(xù)降低人體指標(biāo)值。
根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)置，實(shí)驗(yàn)者每晚睡眠質(zhì)量時(shí)間在5小時(shí)以下，閉眼養(yǎng)神的時(shí)間不限。因此，科研人員發(fā)現(xiàn)，閉眼養(yǎng)神可以改善經(jīng)常熬夜對(duì)人體的傷害，但只有當(dāng)天才是合理的。再次閉眼養(yǎng)神后，改善效果會(huì)減輕甚至消退。
而且閉眼養(yǎng)神會(huì)繼續(xù)增加夜間醒來(lái)的時(shí)間，增加第二天醒來(lái)的難度，導(dǎo)致惡循環(huán)。
因此，熬夜后適度閉眼養(yǎng)神是有益健康的，但閉眼養(yǎng)神的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)10小時(shí)。經(jīng)常熬夜后，應(yīng)盡快將作息時(shí)間調(diào)整到所有正常情況。
此外，經(jīng)常熬夜后，睡眠質(zhì)量不能根據(jù)白天閉上眼睛回家，因?yàn)樗哔|(zhì)量不能補(bǔ)償或儲(chǔ)存，只有減少疲勞的效果，本質(zhì)上不同于高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量。
四、睡眠質(zhì)量好，這很多都是不可避免的。
那么，如果你想擁有高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，你應(yīng)該怎么做呢？
1.建議23點(diǎn)前入睡。
睡覺(jué)也需要遵循晝夜節(jié)律。該睡的時(shí)候睡，該起的時(shí)候起，不用白天黑夜亂。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)人體最有益，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.最好每天固定時(shí)間。
睡眠質(zhì)量要有規(guī)律，科學(xué)合理地制定每天的睡眠和醒來(lái)時(shí)間，并始終保持固定，讓人體慢慢融入，不必今天10點(diǎn)睡覺(jué)，明天2點(diǎn)睡覺(jué)，擾亂人體規(guī)律，危害睡眠。
3.嬰兒睡得更好。
良好的睡眠姿勢(shì)可以幫助更快更快，也有助于提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒的睡眠姿勢(shì)可以提高歸屬感和睡眠質(zhì)量。
說(shuō)白了，寶寶的睡姿就是晚上保持側(cè)睡姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，手臂交叉放在胸前，使頭頂。頭頸部和手臂處于同一水平線。
睡得好，人體就好。在現(xiàn)代社會(huì)，生活并不令人滿(mǎn)意，日常生活節(jié)奏很快，經(jīng)常熬夜已經(jīng)成為一件奇怪的事情。然而，應(yīng)該注意的是，經(jīng)常熬夜可以彌補(bǔ)，經(jīng)常熬夜對(duì)人體的損害是不可避免的，更嚴(yán)重的會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致猝死。
我們必須認(rèn)識(shí)到高質(zhì)量睡眠的重要性，培養(yǎng)良好的睡眠質(zhì)量習(xí)慣，避免失眠。



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