坐月子時要從哪些食物中攝取營養(yǎng)

時間：2020-01-05作者：惠州市惠城區(qū)康樂家政服務(wù)部瀏覽：337

整個坐月子期間，產(chǎn)婦需要多種營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素可從下列食物中攝?。?span id="zs95kk5" class="Apple-converted-space"> 
 　　1．蛋白質(zhì)
 　　瘦肉、魚、蛋、乳和禽類，如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質(zhì)；花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì)。
 　　2．脂肪
 　　肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
 　　3．糖類
 　　所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。
 　　4．礦物質(zhì)
 　　油菜、*、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
 　　5．維生素
 　　(1)維生素A
 　　魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A；*、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。
 　　(2)維生素B族
 　　小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含有維生素B。
 　　(3)維生素C
 　　各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、紅果中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。
 　　(4)維生素D
 　　魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
 　　為從食物中獲得各種營養(yǎng)，一定不要偏食，少吃精米面，多吃些雜糧，較要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養(yǎng)
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  詞條說明

• 坐月子時要從哪些食物中攝取營養(yǎng)

  整個坐月子期間，產(chǎn)婦需要多種營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素可從下列食物中攝?。? ? 1．蛋白質(zhì) ? 瘦肉、魚、蛋、乳和禽類，如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質(zhì)；花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì)。 ? 2．脂肪 ? 肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。 ? 3．糖類 ? 所有的谷

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