產(chǎn)后恢復(fù)身材的小訣竅

時(shí)間：2020-01-05作者：惠州市惠城區(qū)康樂(lè)家政服務(wù)部瀏覽：341

不論是懷孕還是產(chǎn)后，年輕的媽媽都希望自己不僅保持一個(gè)美麗形象，也希望自己擁有一份美麗的心情，而形象與心情往往是密切相關(guān)的。不要讓你的愛(ài)美之心隨寶寶的降生而被忽略，以下是月子里的四個(gè)*減重關(guān)鍵，讓你成為令人羨慕的漂亮媽媽。 
　　1、減少鹽或調(diào)味品的攝入 
　　一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5。5千克，還有6。5千克，而其中，水分就占60%以上。 
　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，**在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。 
　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后*1周較好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的*1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。 
　　2、實(shí)施階段性食補(bǔ) 
　　產(chǎn)后*1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此**不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。 
　　還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食**應(yīng)放在*，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。 
　　除此之外，飲食上較應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。 
　　3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng) 
　　愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，較好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、**的作用。 
　　不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部*提起并予以支撐、塑型。 
　　此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以*腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。 
　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。 
　　4、親自哺乳 
　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347。2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！ 
　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。 
　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前較輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后*才較容易。
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