如何克服心理陰影？

時間：2020-01-05

本文的立足點并不在于一般性的困難事件，也不在于進行抗挫教育，而把落腳點定在年幼時期的心理創(chuàng)傷，這是因為那是我們無法回避的、無法控制的，當(dāng)時我們年齡比較小，沒有能力去解決問題，而事情卻的確發(fā)生并影響了我們。那該怎么辦呢？

1. 心理輔導(dǎo)與**

關(guān)于化解心理創(chuàng)傷，歷來有兩種主張，一種是主張不要再提起創(chuàng)傷事件，一種是主張要回憶創(chuàng)傷事件，越詳細(xì)越好，然后才能接受并克服它（精神分析流派大多使用這種方法）。

**種主張，則適用于那些心理創(chuàng)傷嚴(yán)重，但未對現(xiàn)在的生活造成影響，未出現(xiàn)強烈的反應(yīng)的個體。例如，小孩在校園受到老師的虐待，之后不再提起跟那個老師相關(guān)的所有事情。

*二種主張，則希望通過聯(lián)想、夢、催眠等方式，進入到人的潛意識，挖掘背后的故事。就像是把被遮蓋的塵埃打掃干凈，這個過程是異常痛苦的，就像是把已經(jīng)結(jié)痂的傷口給剝開。精神分析流派認(rèn)為把創(chuàng)傷事件隱藏和壓抑并不是解決問題的較好方法，控制得了一時，控制不了一世，終有一天會爆發(fā)的，盡早解決，效果比較好。

如果情況比較嚴(yán)重，就要采取心理**的措施了，例如系統(tǒng)脫敏法等。

2. 撰寫緩解日記

寫日記也是一種很好的方式，它能夠記錄人的歡喜、憂愁，當(dāng)情緒在文字中宣泄出來時，壓力也就隨之釋放了。這也是我自己常用的一種方式，每當(dāng)遇到不開心的事情，就打開日記本或是打開電腦，寫啊寫，寫到累為止，寫到自己不想寫。

一般來說，我都會分成幾個部分：

一是發(fā)生了什么事，把事情描述清楚；

二是我的感受如何，這件不好的事是怎么產(chǎn)生的，是別人的問題還是自己的問題，我會進行反思，如果鐵定是別人的錯誤，那我就會告訴自己，不要用別人的錯誤來懲罰自己；如果是自己的問題，我會告誡自己，一定要記住這個教訓(xùn)，以后不能再犯。任由自己反悔、怨恨和糾結(jié)，有時想法也會比較偏激和沖動，而且會追溯到過往的一些不開心的經(jīng)歷，但也一一記錄下來；

三是我要怎么做，面對這個已經(jīng)發(fā)生的問題，是否已經(jīng)成定局，若是，那就坦然接受，若不是，我還能做些什么去改變，該怎么做；

四是給自己加點陽光，遇到倒霉的事情是偶然，不要太放在心上，不要失掉了心情。

只是不是特別嚴(yán)重的事情，經(jīng)過以上的幾個步驟，基本都已經(jīng)解決了，如果是比較嚴(yán)重的，可能要持續(xù)一段時間來寫，寫到覺得自己能夠積極地去思考為止。每個人在年幼時，不經(jīng)意間或多或少都會留下一些心理創(chuàng)傷，而這些創(chuàng)傷又會在你長大后遇到類似事件時重新被激活，我也會這樣，不過，通過撰寫日記，我基本緩解學(xué)業(yè)、家庭、感情等方面的創(chuàng)傷。

3. 閱讀書籍

對化解心理創(chuàng)傷的書籍有很多，對于不同的人，有不同的選擇。但較好是找與自己有相似經(jīng)歷或能與你產(chǎn)生共鳴的題材。例如，我就比較喜歡張德芬和畢淑敏的書，她們講的道理很簡單，但對我十分有用。當(dāng)然還會有其他的的作家，只是能夠慰藉你心靈的好書，都可以讀讀。

4. 玩游戲

兩個人的故事One and one story

游戲本來就是幼兒生活的主要組成部分，長大后，遇到心理問題時，也是可以通過游戲來解決的。這里的游戲，即包括一些有目的、有計劃的心理游戲，也包括通過利用高科技設(shè)備所使用的游戲，包括手機和電腦，當(dāng)然，鼓勵大家玩游戲并不是倡導(dǎo)網(wǎng)游，而是指一些益智的小游戲。

給推薦大家?guī)卓钶^近**比較多的游戲，史上較賤游戲、植物大戰(zhàn)僵尸、兩個人的故事、瘋狂猜成語、天天酷跑等。

當(dāng)然了，面對心理創(chuàng)傷，以上所說的只是個別方法，我們一定要有長期作戰(zhàn)的信心和勇氣，慢慢把心理創(chuàng)傷從自己的身上消除。同時，也要善待身邊的孩子，不能給他們幼小的心靈留下創(chuàng)傷。

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