入冬時節(jié)話養(yǎng)生

時間：2020-01-05

今天是二十四節(jié)氣中的“立冬”，我國民間也習慣以這一天作為冬天的開始。從立冬開始，各類冬季病進入高發(fā)時期，不過中醫(yī)認為冬季也是養(yǎng)生進補的較佳時期。如何從立冬開始預防各類季節(jié)性疾病以及如何恰到好處地做到冬季養(yǎng)生進補？

入冬后，人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，代謝也相對緩慢。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要注意控制情志活動，保持精神情緒的安寧，盡量早睡不熬夜，多曬太陽。在飲食調(diào)養(yǎng)上，少食過于油膩和甜膩的食物，保持食物的多樣化，忌暴飲暴食，注意節(jié)制飲食，忌食過冷過熱的飲食，所用食物要新鮮且易于消化，應不飲酒或少飲酒。

進入立冬節(jié)氣，北方冷空氣活動頻繁，氣溫下降使周圍血管收縮，很容易誘發(fā)高血壓、冠心病，空氣質(zhì)量的下降又是老年性慢性支氣管炎高發(fā)的季節(jié)，幼兒也不適應這樣的天氣，很容易感冒。因此積極預防很重要，注意冷暖飲食清淡，避免惡劣天氣出行、適度練習吐納可以很好地調(diào)節(jié)肺功能，穩(wěn)定血壓。還可以根據(jù)體質(zhì)，選擇一些適合的體育運動，運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

注意預防各類疾病

俗話說，治病不如防病。在冬季，增強體格和養(yǎng)生保健顯得尤為重要。那么在冬季來臨之時，應該如何預防各類疾病呢？黃明達主任認為，立冬養(yǎng)生主要要把握好“衣食住臥行順天而為”的大原則。中醫(yī)認為，立冬到來陽氣潛藏，陰氣盛較。立冬養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。立冬以后應護心陽、養(yǎng)腎陽，注意預防流感和感冒，以及呼吸系統(tǒng)疾病。

冬季是老年慢性疾病的急性發(fā)作期，是冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，也是流感的高發(fā)時節(jié)。老年人要特別注意環(huán)境的變化，及早防范，特別要注意提高肺的防病抗病功能，尤其是護嚴胸背以免傷風，養(yǎng)陽、護陽讓老年人遠離突發(fā)疾病。此外，寒冷冬季也是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，要注意保暖，適當休息與運動相配合，合理飲食，養(yǎng)成良好習慣，避免關節(jié)損傷。

冬季預防疾病除了在飲食上要注意以清淡為主，還要早睡晚起多運動。黃明達主任提醒，進入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。較好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。保持室內(nèi)空氣流通，多做運動，多曬太陽。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

冬季飲食注意事項

寒冷氣候會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就會造成人體熱量散失過多。為增強耐寒能力和對寒冷的適應力，有哪些食物宜在立冬后食用？在飲食上都有哪些注意事項呢？黃明達主任提醒，立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。

**，要適當增加主食和油脂的攝入，****蛋白質(zhì)的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果較好；

含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，增加身體的產(chǎn)熱能力，比如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、*、大白菜、玉米等；

還可增加攝入富含維生素Ａ的動物肝臟、胡蘿卜和富含維生素Ｃ的水果蔬菜，比如番茄、菜花、柑橘、獼猴桃、山楂、檸檬以及各種深色的葉菜，均可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，對血管也有良好保護作用；也可多吃一些堅果類食物，比如芝麻、葵花子等，也能提供人體耐寒的必要元素。

此外，冬日雖排汗排尿減少，但為**正常的新陳代謝，一般每日補水量不應少于２０００至３０００毫升。

冬季進補遵循原則

冬季也是進補的好時機，在民間有“立冬補冬”的習俗，那么，滋補時要遵循哪些原則呢？黃明達主任強調(diào)，進補不可隨性、盲從，應根據(jù)自己的體質(zhì)、需求進補，痰濕重者及氣滯血瘀者均不宜大補，并在進補同時多吃些蘿卜順氣，多喝些陳皮代茶飲化痰濕，以防滋膩厚味壅滯。膏方是慢性病較好的進補方子。

具體來講，冬季進補方法主要有兩種：一是食補、二是藥補。俗話說：“藥補不如食補”，食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，但也要遵循一些原則：

１．進補前先引補。立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。

２．多溫熱少寒涼。適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜等溫熱性質(zhì)的食物。

３．咸味入腎補益陰血。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。

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