初春時節(jié)，如何提高*力？

時間：2015-10-22作者：重慶老宗醫(yī)網(wǎng)絡科技有限公司瀏覽：126

初春時節(jié)，天氣乍暖還寒。此時，在外界環(huán)境的刺激下，*力容易下降，感冒等往往乘虛而入。怎么辦呢？飲食上有哪些側(cè)重呢？未雨綢繆勝過感冒后的**，給大家開一個增強*力的飲食“方子”吧：蛋白質(zhì)+維C+維A+鋅+鐵。逐一分析下這個”方子”的內(nèi)涵！
 
飲食“方子”之蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎，缺乏蛋白質(zhì)抗體難以合成，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭，維持正常*力。
蛋白質(zhì)豐富的食物很多，例如牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、魚、禽、蝦、蟹肉、瘦肉，還有大豆！特別值得推薦的是每天一把大豆（30-50克黃豆、黑豆或者青豆等），不僅攝入豐富蛋白質(zhì)，且不會額外攝入膽固醇，而且大豆還“賜予”人體很多生物活性成分呢！
 
飲食“方子”之維生素C。維C可以促進抗體的形成，且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對人體細胞內(nèi)平衡的干擾。
維C豐富的食物來源大原則就是蔬菜水果，且要新鮮的！不新鮮的蔬菜水果中維C容易被氧化破壞。這個季節(jié)維C豐富的食物著實不少，蔬菜中：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜等；水果中：山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子等，都是常見蔬果中維C含量很豐富的！
 
飲食“方子”之維生素A。維生素A與視力有關(guān)系，同時可以促進抗體的形成；而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，增強纖毛的擺動和預防疾病的能力！
維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富。植物性食物，例如胡蘿卜、枸杞、深色綠葉蔬菜（西蘭花、*、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)經(jīng)過肝臟照樣會轉(zhuǎn)化為維生素A的。這也是建議多吃深黃色、深綠色蔬菜的另一個**所在。
 
飲食“方子”之鋅。鋅對*功能具有一定的調(diào)節(jié)作用。含鋅豐富的食物主要兩大類：海產(chǎn)貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。
貝類食物中的生蠔是含鋅不錯，不過其他貝類含鋅也很豐富。貝類不常吃，不過菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等可以每天都吃的?？上驳氖牵筋惖氖澄锍虽\比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)---真菌多糖（例如蘑菇多糖、香菇多糖等），對提高*力也有幫助呢！
 
飲食“方子”之鐵。缺鐵可導致*細胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生，甚至導致*反應缺陷。需要糾正的一個誤區(qū)是：補鐵不要再靠*、干棗、木耳等等了！這些植物性食物中的鐵屬于非血紅素鐵，人體對這種鐵的吸收率低。動物性的食物，如肝臟（鵝肝、鴨肝、豬肝、雞肝等）、血（豬血、鴨血等）、紅肉中的血紅素鐵才是補鐵好來源，含量高且吸收率高！
有一個補鐵的小竅門：維C與鐵是一對“黃金搭檔”，維C的存在會有效促進植物性食物中非血紅素鐵的吸收。所以吃*、木耳等植物性食物時，可以與維C豐富的食物一起吃，來提高鐵的吸收率！
 
其實，細細數(shù)來與*力有關(guān)系的營養(yǎng)素很多，以上五種是關(guān)系非常密切的。其他的例如維生素D，水（男性每天至少1700 ml，女性每天至少1500 ml），抗氧化物質(zhì)（包括植物化學物、硒等）也是很重要的！所以，一個全面均衡的飲食結(jié)構(gòu)對于維持*力至關(guān)重要！另外，要有一個健康的體魄，除了飲食外，還需要適度的運動，良好的睡眠（起碼別熬夜、早睡早起），以及愉悅的心情，這是健康的四大基石呢！


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