上班族吃什么？如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間：2020-01-05

  腦力勞動(dòng)者一般肌肉活動(dòng)少，主要從事腦力勞動(dòng)。怎樣通過(guò)食物營(yíng)養(yǎng)提高大腦的勞動(dòng)效率，這是每個(gè)腦力勞動(dòng)者關(guān)心的問(wèn)題。那上班族吃什么好，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素？有哪些營(yíng)養(yǎng)來(lái)源呢……

上班族存在的健康問(wèn)題：
  1.繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)，使得大腦和其他器官中的過(guò)氧化脂質(zhì)含量增加。易產(chǎn)生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產(chǎn)生突變，易使身體發(fā)生病變。
  2.大部分時(shí)間待在辦公室，曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D，產(chǎn)生頭暈，腰背疼痛等癥狀。
  3.經(jīng)常在外吃快餐、盒飯，一方面攝人過(guò)多的熱量和脂肪容易發(fā)胖，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。另一方面由于營(yíng)養(yǎng)不全面，很可能出現(xiàn)低血糖和貧血等癥狀。
  4.伏案工作，平常運(yùn)動(dòng)不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)人群。
  5.長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，容易造成視疲勞，導(dǎo)致弱視、近視等。

上班族需要補(bǔ)充哪些元素：
  1.B族維生素：將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉酸痛的現(xiàn)象，穩(wěn)定情緒。
  2.維生素A：緩解眼部疲勞，增強(qiáng)*力。
  3.維生素E：促進(jìn)血液循環(huán)。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，減少肥胖和動(dòng)脈硬化的發(fā)生率。
  4.維生素C：抵抗工作壓力，增強(qiáng)*系統(tǒng)功能。
  5.鈣、鎂：協(xié)同作用可鎮(zhèn)定情緒。提高工作效率。

詞條
詞條說(shuō)明
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