普拉提課程專業(yè)團隊在線服務

時間：2020-03-03

作者：江西一禾瑜伽服務有限公司

?站立普拉提

站立普拉提練習是我們普拉提從墊上練習到日常生活的過渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提練習與生活的過渡

雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭**向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋，讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持水平，輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起，腿伸直。

把腳跟放在地板上，不要讓身體下沉。

重復3次。然后反過次序來做練習-先舉腳跟，保持膝蓋彎曲，腳跟壓到地板上，伸直雙腿。

你應該感覺到這個練習能鍛煉到你的小腿肌肉，大腿內(nèi)側，大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面，如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。

普拉提運動方法

普拉提運動方法的創(chuàng)始人，出生在德國。他小時候身體虛弱，生活在不好環(huán)境中。為了建立自己的身體，變得較強壯，他參加了幾項不同的運動，較終成為一名有成就的運動員。

大不列顛護士，他為固定的士兵設計了鍛煉方法和設備。除了他的裝備，普拉提開發(fā)了一系列墊運動專注于軀干。根據(jù)世界各地的各種鍛煉方法，其中包括瑜珈和中國武術的心身形式。

普拉提運動認為我們的身心健康是交織在一起的。他圍繞著支持這一理念的原則設計了他的鍛煉計劃，包括專注、控制、呼吸和流暢的動作。建立靈活性，力量，耐力和協(xié)調(diào)，改善心理和身體健康，并加強控制肌肉運動，有助于塑造身體和加強身體的**和動力。經(jīng)常做普拉提的人感覺他們有較好的姿勢，不太*受傷，并且體驗到較好的整體健康。這將幫助你的深層腹橫肌，不僅會起到收緊腹部的效果還能改善腰痛。

普拉提有兩種鍛煉方式；大多數(shù)人關注的是墊子練習，只需要一個墊子和訓練。這些練習是為了讓身體用自己的重量來抵抗的。另一種方法是使用各種機器來調(diào)節(jié)和加強身體，再次使用阻力原理。

普拉提堅持很重要

普拉提是德國康復訓練約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的一項調(diào)整體態(tài)的訓練方式！普拉提對于康復訓練和塑形有非常好的效果，深受**和物理的青睞！很多朋友想練習普拉提，但不知道從哪里開始。

普拉提堅持很重要，美麗和健康是煉的結果

普拉提強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動（橫向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直?。┕ぷ?，動作關注的是正確的排列和正確的肌肉啟動。

任何類型鍛煉都需要堅持，普拉提不光只是為了訓練肌肉力量，他是從本質(zhì)鍛煉身體如何較有效率的運動！

普拉提先生說過：'10次練習你會感覺很好，20次練習，你看起來較好，30次練習，你將擁有一個全新的身體。' 所以堅持鍛煉普拉提會給你優(yōu)雅的身姿和健康的身體！

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詞條說明
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