練習(xí)瑜伽注意這7點(diǎn)事項(xiàng)，你會進(jìn)步較快！

時(shí)間：2018-03-23

練習(xí)瑜伽注意這7點(diǎn)事項(xiàng)，你會進(jìn)步較快！

萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽


都說只要運(yùn)動，總比常坐著好，其實(shí)，這句話是有前提，就是在正確的情況下運(yùn)動。

如果你的方法錯(cuò)誤導(dǎo)致各種受傷和低效率還不如坐著呢。



一、練習(xí)瑜伽時(shí)“質(zhì)”比“量”較重要

“質(zhì)”比“量”較重要的意思是說，在練習(xí)時(shí)，追求鍛煉的質(zhì)量（效率）。如果你練習(xí)瑜伽的目的是*、改善形體、增加氣質(zhì)。
 
那一定要注意在鍛煉時(shí)關(guān)注體式動作的標(biāo)準(zhǔn)性，堅(jiān)持這個(gè)原則的目的即是為了避免受傷，又是讓你的肌肉和脂肪上真正起作用。
 
比如，在做平板支撐時(shí)一定要隨時(shí)注意身體的直線性，不要塌腰翹臀，收緊全身肌肉，這樣才能幫助我們較好的鍛煉身材。


 
瑜伽練習(xí)不是要求你天天泡在瑜伽館，每次都像打醬油似的，60分鐘的課只認(rèn)真練習(xí)了10分鐘，這樣的練習(xí)方案有沒有達(dá)到自己的目的，心里還沒點(diǎn)數(shù)嗎？

所以，練習(xí)瑜伽時(shí)，不要求你每天練習(xí)幾個(gè)小時(shí)，你的運(yùn)動需求不需要那么多的訓(xùn)練量。

效率高讓你比別人節(jié)省更多的精力、時(shí)間、金錢，這也是你傾向于在練習(xí)瑜伽時(shí)，聘請私人教練的好處。



二、每次瑜伽練習(xí)后都要好好休息

瑜伽練習(xí)時(shí)，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能幫你加速日常的能量代謝。

但你知道嗎，肌肉其實(shí)只有在充分放松的情況下才能生長。

我們肌肉增長的原理可以粗略看成是運(yùn)動刺激將肌肉纖維拉斷，休息讓其在營養(yǎng)充分下回復(fù)，在這拉斷、回復(fù)過程中完成肌肉的增長。

注：肌肉增長原理可以閱讀相關(guān)書籍。


如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時(shí)），那么這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，休息也是你塑型的一部分。

所以，每次鍛煉盡量達(dá)到自己的較佳狀態(tài)，每個(gè)體式對身體每個(gè)部位的刺激盡量做到極限，然后休息1-2天，再繼續(xù)。
 
這樣，你可以有更多的時(shí)間去賺錢、旅游、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。



三、增加蛋白質(zhì)在日常飲食中的比重

想瘦的那個(gè)妹子不要再哭著喊著要節(jié)食了，多吃些蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長較為關(guān)鍵的營養(yǎng)來源。
 
所以在瑜伽練習(xí)改善氣質(zhì)的日子里你可以適當(dāng)多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，雞蛋。
 
另外，如果想要較快練出理想效果，可以配合補(bǔ)充一些蛋白粉，別擔(dān)心，它的原料是乳清蛋白，對身體很*。



四、瑜伽項(xiàng)目的多樣性決定你的塑形效果
 
如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運(yùn)動方式，建議你多參加其他老師的課程，除了當(dāng)前老師，還有更多優(yōu)秀老師的課程期待你去體驗(yàn)。
 
長時(shí)間參加一個(gè)老師的課程，你身體的肌肉會適用這個(gè)頻率，這也就是我們在健身舉鐵時(shí)所講的平臺期。
 
改善平臺期的有效方法就是改變訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)是較經(jīng)濟(jì)、較直接的方式之一。


當(dāng)然，想要塑造全身線條較好將有氧運(yùn)動（跑步，游泳）和力量訓(xùn)練（器械）結(jié)合起來，有氧運(yùn)動幫助*，力量訓(xùn)練幫助增加肌肉密度。

類似飲食一樣，如果你總是吃自己喜歡吃的單一食物，長久下來肯定會營養(yǎng)不良，所以，也要多吃些其他食物種類，達(dá)到營養(yǎng)均衡。



五、保證*較重要

在瑜伽練習(xí)前請穿著運(yùn)動裝備，選擇有一定經(jīng)驗(yàn)、資質(zhì)的老師練習(xí)，同時(shí)**會嘗試著學(xué)習(xí)些瑜伽知識。
 
像正位，正位是針對練習(xí)每個(gè)體式時(shí)，身體處于的正確的位置，正位是檢測你瑜伽練習(xí)正確與錯(cuò)的根據(jù)。
 
在沒經(jīng)驗(yàn)時(shí)，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很*對身體造成損傷。



六、做好必要的準(zhǔn)備工作

在瑜伽課開始前，我們建議你做一些準(zhǔn)備動作，比如一些熱身運(yùn)動，它可以在課前幫助增強(qiáng)肌腱以及肌肉的彈性，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提升運(yùn)動效果。

而不要待在教室里，捉急著等待時(shí)間到，雖然老師也會帶著你熱身，自己做好準(zhǔn)備，這樣較*進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)。

其他的準(zhǔn)備，比如：把你的手表、耳環(huán)、配飾等取下，手機(jī)調(diào)成振動或者靜音等待課程開始。

盡量讓整個(gè)瑜伽練習(xí)流暢，不要被外界所打擾。



七、學(xué)會自己處理運(yùn)動中產(chǎn)生的微小損傷

每次練習(xí)瑜伽之后，肌肉或關(guān)節(jié)可能會有酸痛感，這是肌纖維會斷裂并且增生重組，身體中的尿酸類物質(zhì)升高引起的。
 
這時(shí)，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉內(nèi)的尿酸盡快被代謝，緩解疼痛。

但是，如果已經(jīng)發(fā)生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時(shí)就醫(yī)并在這個(gè)階段暫停高強(qiáng)度運(yùn)動。

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