腰疼患者日常注意事項(xiàng)如下

時(shí)間：2020-01-05作者：江門市睿動(dòng)康體醫(yī)用科技有限公司瀏覽：81

1.站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。

雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會(huì)感覺輕松很多。站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘，腰痛會(huì)奇妙的消失?；蛘撸谀哪_**放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，會(huì)放松腰部。

2.盡量避免彎腰拿東西。

正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。很多家務(wù)需要長時(shí)間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重的患者，建議您減少做家務(wù)的時(shí)間，或?qū)ι钣闷纷鲆幌赂难b。比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板、將案板加高等。




3.走路時(shí)不要拿東西。

盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包較好。走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)（時(shí)速6公里）是一個(gè)重要組成部分。如果已經(jīng)腰部不適，高質(zhì)量的旅游鞋、軟底鞋會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

4.當(dāng)您要坐下時(shí)，環(huán)視一下四周，找一把較符合人體工程學(xué)的椅子。

特征如下：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服的向后靠著；椅面要硬；如果找不到椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。

5.床的選擇。

市面上軟硬適中的席夢(mèng)思床都還可以，很多腰痛的患者去睡地板、睡光床板大可不必。仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

6.掌握鍛煉的小竅門。

坐著時(shí)可經(jīng)常練習(xí)提肛；乘坐地鐵或公交車時(shí)，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動(dòng)，腰、膝、踝周圍的肌肉會(huì)得到有效的鍛煉；躺著時(shí)，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（約成40度左右的角度），然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。

7.了解急性腰扭傷后和慢性腰痛的處理要點(diǎn)。

臥床48~72小時(shí)，通常情況下不應(yīng)**過1周。48小時(shí)內(nèi)，患者可在患處冷敷。可帶圍腰，較好不要**過2周。最后，請(qǐng)記住，80%以上的腰扭傷都可以自己愈合，不一定非要去醫(yī)院。但如果腰痛**過3個(gè)月，自愈的機(jī)會(huì)很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生的幫助。

8.選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

從腰背部健康的角度講，所有劇烈的奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)腰椎產(chǎn)生危害。因此，如果已經(jīng)腰痛或父母兄弟姐妹中多人腰不好的患者，建議避免下列運(yùn)動(dòng)：慢跑、網(wǎng)球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺(tái)球等。自由泳、自行車、越野行走幾乎是對(duì)所有人群都適用的運(yùn)動(dòng)。

9.避免身體過重。

肥胖型人群應(yīng)減肥5~10公斤，即可有效地減輕腰痛。


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