冬天扶陽之法，踮腳跟才是較好的嗎？

時間：2020-01-05作者：中推聯(lián)合（北京）醫(yī)學(xué)研究院瀏覽：226

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。

問題交點：血管堵塞，導(dǎo)致氣血運行不暢。

解決方案：運動加快血液循環(huán)速度 運動升陽。

中醫(yī)認(rèn)為，腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通?！?*從寒起，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，足底是人體*二個“心臟”，所以關(guān)注健康首先從足底開始。重視足部的保健養(yǎng)生，可起到祛病益壽的目的。

地屬陰，腳接觸的地氣較多，如果不注意足部的保暖，陰寒之氣會從腳，蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再深入我們的臟腑里面。當(dāng)人年老陽氣衰弱時，如果年輕時不注意腳的保暖，會早早拄上拐杖，甚至在輪椅上度過晚年。年輕是遇見寒冷，總覺自己可以咬咬牙抗過去，但到中老年后，各種關(guān)節(jié)病就會找上門來。

一個動作就可以解決—踮腳！

踮腳跟是上天賜給懶人們較簡單、較有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!

動能生陽，踮腳跟，能實現(xiàn)你的健身夢。懂醫(yī)學(xué)的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫里之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而小小的踮腳跟運動，有時候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。如果你在單位里受了老板的氣，可以回到家后踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

踮腳***的神奇功效

1

補(bǔ)助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，較終屬腎絡(luò)膀胱。

人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。

在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2

防治中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。

如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆，這時要及時地預(yù)防中風(fēng)，而踮腳跟即是一個很好的**手段。

從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用，如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。

3

治小便不暢

小便不暢，在西醫(yī)里多見于**腺肥大、**腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。




4

緩解壓力

根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

對于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

可以說，踮腳跟是藏在你腳下的**療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

5

多踮腳尖讓男人也“性福”

踮腳跟可以補(bǔ)助腎氣，也有益腎*的功效，可明顯改善性功能。方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。如果能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達(dá)到很好的益腎作用。

若患有慢性**腺炎及**腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，較好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

6

踮腳尖健腎法

有人芭蕾舞者，據(jù)說她的性功能也了得，讓她的男人經(jīng)?！巴督怠?，但自從雙雙起舞后，兩人的功夫都提高了。究其原因，發(fā)現(xiàn)芭蕾舞這種姿勢有利于腎功能。平常人學(xué)芭蕾舞不容易，但即使經(jīng)常踮踮腳尖，也能達(dá)到這個目的。

聽說男人踮著腳尖小便，不僅小便通暢還可以對腎有保護(hù)作用、具有強(qiáng)腎的功能，因連帶關(guān)系還能強(qiáng)精；女人在蹲廁的時候也可以讓**腳趾和*二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果，同樣提高女子的性功能，增強(qiáng)性欲。一天能踮腳尖7次，不僅有助*，還能達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用?？此坪唵蔚男∵\動，不僅可以活動四肢跟大腦還能*長時間用腦過度的問題，解決用腦過度引起頭暈的毛病，還可以使身體**呢！

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，較好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，*長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

如果能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1-6個月，便能達(dá)到很好保健作用。同時，還可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性**腺炎及**腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢感。

7

利于通暢足三陰經(jīng)

從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的肌肉，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身（當(dāng)然，老年人在做這些動作時，要注意*，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人較好不做）。

踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。較重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。具體鍛煉方法

做法：身體保持平衡，以前腳尖為重心點，后腳跟跟著抬起來，慢慢提高，有節(jié)奏地重復(fù)這個動作，要使勁踮起然后下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會*疲勞并且能增加小腿的彈性。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30-50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。

這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢和大腦，還能*長時間用腦過度的問題，解決用腦過度等毛病，大腦好，腎就好，腎好，性功能就好。


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