雙盤腿對(duì)女性的好處有那些？

時(shí)間：2020-01-05作者：中推聯(lián)合（北京）醫(yī)學(xué)研究院瀏覽：149

雙盤腿是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的坐姿，人人可練，即使60歲，也可以開始練習(xí)！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把全身經(jīng)絡(luò)全部打開，把全身血脈打通。

每天堅(jiān)持20分鐘雙盤腿，好處多到你想不到！

護(hù)腿、護(hù)肩頸、防治關(guān)節(jié)痛

雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。每天堅(jiān)持20分鐘，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度，日常**不生。

楊定一在《真原醫(yī)》書中透露，依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。這樣做，并且偶爾起身動(dòng)動(dòng)，可以避免肩頸腰背出問(wèn)題。

促進(jìn)血液循環(huán)、打通全身血脈

每天雙盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，從而打通全身血脈。

雙盤的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，*改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

腎氣足、呼吸暢、精力提升

雙盤腿練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會(huì)把脊背**的很直，非常有利于端坐；此外，還能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。

練習(xí)雙盤腿的時(shí)候，閉目盤膝而坐，能夠調(diào)整氣息出入。通過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，不僅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。

雙盤腿的正確姿勢(shì)，一學(xué)即會(huì)！

練習(xí)雙盤腿時(shí)，正確的姿勢(shì)是：

兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20—30分鐘即可。

初學(xué)者可能由于柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個(gè)較厚的墊子，然后逐漸過(guò)渡到規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行雙腿盤坐。

練習(xí)雙盤腿，這件事一定要注意！

剛開始練習(xí)雙盤腿，堅(jiān)持時(shí)間稍久，腿會(huì)酸痛麻木，此時(shí)，要稍微忍受一下，實(shí)在難以忍受，可以站起來(lái)活動(dòng)一下。練習(xí)多了，動(dòng)作熟練了，就不會(huì)再有這種感覺。

但也不應(yīng)該過(guò)于勉強(qiáng)自己，經(jīng)常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺，這樣也是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)時(shí)間的麻痹反而阻礙血液循環(huán)，而引發(fā)多種疾病，甚至有癱瘓的可能。

雙盤腿還有四種體式

交換著用，效果較好




一、簡(jiǎn)易式

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝同高，脊柱直立。

二、半蓮式

練習(xí)方法：

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

彎起左小腿并讓左腳腳板底**緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

三、蓮花式

蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過(guò)的簡(jiǎn)易坐那么簡(jiǎn)單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。

這也是體式練習(xí)中，會(huì)讓人有成就感的一件事情。因?yàn)椋坏┠隳芫毩?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。

練習(xí)方法：

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是較基本的蓮花式。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

四、至善式

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊**住會(huì)陰部位。

然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。

雙盤腿是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，即使是60歲開始練習(xí)也不晚！


中推聯(lián)合（北京）醫(yī)學(xué)研究院專注于**培訓(xùn),針灸美容培訓(xùn),徒手整形培訓(xùn),推拿按摩培訓(xùn),針灸*培訓(xùn),柔性正骨培訓(xùn),針灸正骨培訓(xùn)等

• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 柔性正骨培訓(xùn)方法

  【教學(xué)方式】臨床理論+臨床實(shí)操+上崗實(shí)習(xí)=獨(dú)立上崗【教學(xué)師資】中醫(yī)學(xué)校、中醫(yī)院臨床醫(yī)師教學(xué)授課：明師為主，明師是為了能明確學(xué)生學(xué)習(xí)方向，把復(fù)雜變成簡(jiǎn)單化，較接地氣的傳授學(xué)習(xí)知識(shí)！?。　窘虒W(xué)宗旨】授人與魚不如授人與漁，教學(xué)真正技術(shù)，考取職業(yè)技能證書教學(xué)內(nèi)容1、 X片、CT片、MR片的影像教學(xué)2、 頸椎、胸椎、腰椎、臀部各種錯(cuò)位復(fù)位手法3、 頸椎、胸椎、腰椎錯(cuò)位復(fù)位注意事項(xiàng)4、 產(chǎn)后骨盆矯正{臀部收窄

• 為什么一個(gè)“小咳嗽”，就是治不好？

  導(dǎo)讀：今天一起跟隨岳美中老先生學(xué)習(xí)外感和內(nèi)傷咳嗽的**，明了為何有些咳嗽難緩解，易反復(fù)?？戎皇且环N證候，不是一種病。《素問(wèn)·咳論》云：“五藏六府皆令人咳，非*肺也”。意思是五臟六腑之病，只要一旦影響到肺，皆能致咳。因此，凡見咳之證候，即應(yīng)根據(jù)四診，診斷它是由何臟何腑所來(lái)，追本溯源以治，不能見咳治咳，僅治其肺。壹李東垣對(duì)《咳論》所述各證，分別選方以治：肝咳，小柴胡湯；膽咳，黃芩加半夏生姜湯；心咳，桔

• 你的器官在“偷偷”衰老！了解一下，別等壞了再去養(yǎng)！

  人體每個(gè)器官、部位都有較初的設(shè)計(jì)使用壽命。隨著時(shí)間的推移，身體的各個(gè)器官慢慢衰老。但我們不知道它們是從什么時(shí)間開始衰老的。人體器官什么時(shí)候開始偷偷衰老？有沒有能延長(zhǎng)身體的器官使用壽命的方法呢？?皮膚從25歲開始老化皮膚在25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。保鮮秘訣1.每天喝夠水喝水可以幫助皮膚細(xì)胞較快獲得水

• 手機(jī)“陪睡”是惡性腦**的危險(xiǎn)因素！矯正動(dòng)作有方法

  如果有人問(wèn)你：什么東西和你較親密，形影不離？稍微想想，對(duì)了，是手機(jī)！陪吃、陪喝、陪工作、還陪睡~手機(jī)和你寸步不離。即使偶爾忘記都要排除萬(wàn)難找回來(lái)隨身帶著，否則這一整天心里都會(huì)空落落的，不知道會(huì)發(fā)生什么事呢？ 手機(jī)成了時(shí)下人們生活中的一件必需品， 一旦離開手機(jī)我們就會(huì)缺少*感?！蔽覀?cè)谙硎苁謾C(jī)帶來(lái)便利生活的同時(shí)，也要警惕手機(jī)帶來(lái)的危害。比如，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)對(duì)眼睛不好，有可能會(huì)早早出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀；低頭