什么運(yùn)動較有效減肚子推薦平板支撐和卷腹運(yùn)動

時間：2014-09-25

什么運(yùn)動較有效減肚子?很多女性都有“大肚子”，因?yàn)檫\(yùn)動量少，加上久坐不起，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來越多，如何才能較有效減肚子呢?*推薦兩個較有效的動作：平板支撐和卷腹。在做這兩個動作的時候記得要用腰腹部發(fā)力，瘦肚子效果會較好，下面就一起來看看。

平板支撐(plank)——一個動作就能瘦小腹

平板支撐(**NK)**是近期較流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。

它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。

平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。

初學(xué)者千萬別和自己較勁，**周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。較好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不**過20秒。

為什么平板支撐能瘦肚子

平板支撐集中鍛煉**肌群，運(yùn)動性價比很高，短短一兩分鐘就能**較高的能量消耗，運(yùn)動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

學(xué)會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

平板支撐怎么做

只有一個動作一看便知，但動作要領(lǐng)一定要到位：

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何時候都保持身體挺直。

不屏息，深呼吸。

平板支撐不枯燥花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)

如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度，就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。

花式1：保持普通平板支撐的基本動作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

花式2：保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，并保持。

2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做到：

雖然是簡單的運(yùn)動，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。

比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當(dāng)放松一些。

詞條
詞條說明
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