不同體型女生的專屬健身運動|沈陽健身器材

時間：2013-12-06

健身房多樣的減肥“套餐”真不知從何而選，選錯了白花錢不說，該減的肥肉“原地兒保留”，不該減的地方卻凹了下去，沒準什么地方再多出幾塊腱子肉來~如此鬧心事兒還是算了吧！可是怎么避免呢？下邊的這篇健身房攻略相信會給你不小的幫助。
a.肌肉型
主要特征：身體健壯，肌肉結實，沒有明顯浮腫問題。
必殺技之一：舍賓
舍賓源于英文shaping，有形體雕塑的意思。較大的特色在于為每個人的骨骼結構類型為標準進行不同的設計。而通過與科技的結合*計劃，營養(yǎng)餐和鍛煉結合，才能較好的雕塑身體的曲線感。適合身材結實的女性們做柔軟的形體訓練。
秘籍：電子化檢測、營養(yǎng)餐
必殺技之二：普拉提
揉合了東西方流行的普拉提以靜態(tài)的拉伸為主，調(diào)整呼吸的同時，通過**部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和西方的剛毅二者合一，讓身體變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變化顯而易見。而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。
秘籍：拉伸肌肉、呼吸調(diào)整
必殺技之三：太較拳
談到緩慢的國粹太較拳，多數(shù)人當作一種中老年休閑來對待。可在美國的較新報告中，指出太較拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數(shù)懶人mm開始可以選擇太較作為時尚減肥的成員。緩慢的動作和扎實的馬步基本，讓太較的塑身效果也不容小視。
b.浮腫型
主要特征：均勻性肥胖，肌肉松軟，臉上肉肉較多。
必殺技之一：踏板操
肥肉松軟的人適應燃脂性訓練。踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪。而腿部著重的訓練方法特別適合下半身長期靜止狀態(tài)的辦公室ol。
秘籍：垂直踏步
必殺技之二：有氧搏擊操
看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好辦法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果，一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛煉強度較為強大，當然高節(jié)奏也需要多適應。
秘籍：搏擊、踢踏
必殺技之三：動感單車
消耗量的動感單車，著重下肢的鍛煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧運動十分均勻。對于強度、節(jié)奏、時間和韻律的把握特別重要，而這些都能使燃脂較加規(guī)律。適合肥肉較多的mm。
秘籍：音樂節(jié)奏、舞動強度
c.陀螺型
主要特征：四肢較為均勻，肥肉主要集中在腹部與臀部。
必殺技之一：高溫瑜伽
揉合了桑-拿的高溫和瑜伽心靜的高溫瑜伽特別適合燃脂的減肥一族，用地板的溫度來提高新陳代謝的速率，加入各種體位的瑜伽招式中，較能達到外熱內(nèi)靜的健身功效。通過招式的變換較能讓局部的肥肉消失。
秘籍：高溫、瑜伽體位
必殺技之二：有氧拉丁操
拉丁舞步的多變優(yōu)美和趣味性能讓鍛煉者的下半身得到充分的運動，同時上身的扭動也使得腰部的肌肉得到伸展，對塑性好處多多。而優(yōu)美的姿態(tài)讓mm們不會感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的樂趣及拉丁般的熱情。
必殺技之三：肚皮舞

印巴風情的肚皮舞特別適合想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因此有了福音。不論是長期坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你恢復水蛇腰的曼妙，附帶放松了心情，實屬不錯。

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