健步跑雖健身動作要領需注意|沈陽跑步機

時間：2013-12-06

現(xiàn)代養(yǎng)生理論要求，人過30，需要有計劃地鍛煉身體了。跑步是較有效、較直接的健身方法，但是跑步也有很多細節(jié)要求，搞不好也會傷到自己。下面這些建不跑的細節(jié)你知道多少？
1. 要合理安排好健身跑的運動量，要使運動量適合自己的身體狀況，增加訓練量時一定要遵守循序漸進的原則。
2. 要注意跑時兩腳的落地動作，用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力，來緩沖落地時產(chǎn)生的震蕩。
3. 要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園的草地，土地上進行健康跑較為合適。如果在柏油路上鍛煉跑，較好穿有海綿墊的膠鞋，這樣的鞋緩沖較大，可以緩沖地面對下肢的沖擊。
4. 跑前要做好準備活動，使身體各部位尤其膝、踝關節(jié)得到較充分的活動。一定不能出門就跑，尤其不能一開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關節(jié)和肌肉受傷。
5. 如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有些疼，應當馬上減少運動量，尤其要減慢跑速，這樣練幾天后，疼痛感就會消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應當暫停跑步，去看醫(yī)生。可以做些膝關節(jié)負擔不大的練習，當膝關節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑。
6. 跑步前30分鐘略微喝點溫水。
7. 跑步時間較好在下午3點至晚9點之前。
8. 有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血粘、糖尿病骨骼關節(jié)病者，一定要聽從醫(yī)囑和*的指點，依據(jù)運動處方進行運動，切莫盲目鍛煉。

9. 剛開始跑的人，可以采用走跑結合的方法。

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健步跑雖健身動作要領需注意|沈陽跑步機
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