如何正確使用健身路徑？

時(shí)間：2019-08-16作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：541

健身路徑由若干種健身器材組成，相對集中在一塊場地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經(jīng)濟(jì)方便實(shí)用。

首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據(jù)目的選擇健身器械。

是想增強(qiáng)心血管機(jī)能、提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，還是減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及**慢性疾病?健騎機(jī)、漫步機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能;天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量;腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺等可以增強(qiáng)腰腹肌力量;蹬踏器增強(qiáng)下肢力量;壓腿器、肋木等增強(qiáng)柔韌性;平衡木、梅花樁增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。

未使用過健身路徑的人，須看明白器械上的標(biāo)牌說明，對器械的功能、使用方法(技術(shù)動作)、運(yùn)動數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解。

一般情況每次鍛煉可以選3到5種或更多器械，但也不要太多。每次鍛煉好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械(健騎機(jī)、漫步器或跑步、快走等)，以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械，另外再選自己想增強(qiáng)部位的器械。

其次，器械種類選好后，要掌握好運(yùn)動量。

一要確定每種器械練多少次，練多長時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，可測試一下每個(gè)器械的每個(gè)動作多能做多少次，以后練習(xí)可以做多次數(shù)的60%以上。如：一個(gè)人做健騎機(jī)多能作40次，那么以后練習(xí)每次可以做24次以上。體質(zhì)弱、年紀(jì)大的人，不宜這樣確定，可通過練習(xí)先確定自己能勝任的較少次數(shù)，譬如先做10次，以后再慢慢增加。二要確定每兩個(gè)器械之間休息多長時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，中間休息時(shí)間可以較短，或等一條路徑的幾個(gè)器械都做完了再休息;體質(zhì)弱年紀(jì)大的人，休息時(shí)間可長一些，但好別等完全恢復(fù)再練習(xí)下一個(gè)。三要確定運(yùn)動負(fù)荷。使用健身路徑應(yīng)該有定量的運(yùn)動負(fù)荷，不要太隨意，否則鍛煉積累效果不理想，健身效果也就不理想。從沒鍛煉過的人和老年人，開始定運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要低一些，大約適應(yīng)6到8周或更多，再慢慢提高，然后再適應(yīng)，再提高。

運(yùn)動負(fù)荷是否合適，應(yīng)當(dāng)用運(yùn)動后的心律或身體感覺來評定。即運(yùn)動后心律應(yīng)為大心律的60%到85%為宜。鍛煉后身體要有疲勞感，什么感覺都沒有不理想。有疲勞、有恢復(fù)才有提高。但不能感覺太疲勞，如果較長時(shí)間恢復(fù)不過來，運(yùn)動負(fù)荷就大了。


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• 詞條

  詞條說明

• 400米障礙器材的尺寸

  400米障礙器材的尺寸1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,一跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米, 1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.400米障礙價(jià)格2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.400米障礙價(jià)格3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘

• 舞蹈把桿的常見款式以及規(guī)格

  舞蹈把桿的廣泛款式以及型號規(guī)格1.全自動舞蹈把桿：可以隨便移動運(yùn)用，可用暫時(shí)性場地，如表演舞臺、暫時(shí)性訓(xùn)練等，可以依據(jù)升降桿來調(diào)節(jié)把桿高度。2.自動式舞蹈把桿：固定在地磚上，對地面要求不高，只需能堅(jiān)固固定就可以，可以依據(jù)升降桿來調(diào)節(jié)把桿高度。3.壁掛式舞蹈把桿：固定在墻面上的，可以依據(jù)升降桿來調(diào)節(jié)把桿高度。

• 田徑運(yùn)動場地的基本結(jié)構(gòu)

  田徑運(yùn)動場地的基本結(jié)構(gòu)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的田徑場一般由外場、中場及內(nèi)場三部分組成。外場：徑賽跑道外側(cè)余地所占有的空間。一個(gè)大型田徑運(yùn)動場地在此部分要建筑看臺或其它有關(guān)設(shè)施，它的大小是根據(jù)空地面積與設(shè)計(jì)要求來決定的。如一個(gè)僅供教學(xué)和訓(xùn)練的田徑場外場僅占幾米，而標(biāo)準(zhǔn)田徑場四周要留有幾十米的空間。中場：徑賽跑道所占有的空間。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)田徑場一般要設(shè)8～10條分道，每條分道寬1.22米～1.25米。內(nèi)場：供田賽或球類

• 400米障礙器材尺寸

  1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,一跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米, 1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻