充足的睡眠時間解析（三）

時間：2020-06-19

充足的睡眠時間 解析（三）
失眠與失眠感不同
      我們現(xiàn)在知道減少睡眠時間對身心會產(chǎn)生較大的負面影響。在此，我聲明，那些從實驗中得到的結(jié)果并不是日常生活中的實例。那些參加實驗的人都是憑著堅強的意志而不睡覺，在腦波方面卻呈現(xiàn)睡眠 的狀況，睡眠是與意志完全沒有關(guān)系的自然現(xiàn)象。那些埋怨的人，并不是真正睡不著覺，他們沒有分清失眠與失眠感。失眠是指沒有睡好，三較半夜能睜開眼睛，而腦子處于混沌狀況中。還心煩意亂的想
 著自己能否得到充分的睡眠。這是非常主觀的意念。由于工作的關(guān)系，我們經(jīng)常接觸到一些所謂的失眠者，實際上，約80%的人并非是真正的失眠，客觀上的失眠與主觀上的失眠是有很大的差別。限制睡眠時間只會加重失眠
    日常生活中我們會經(jīng)常碰到這樣的事情，有人睡覺之后卻有像失眠一樣的感覺，情緒煩亂，身體疲憊。這些情況是由于他們拘泥于“一定要獲得充足的睡眠”而導(dǎo)致的。
    事實上，睡眠時間隨著年齡的增加而會發(fā)生變化，也會由于性格的不同而不同。我們也有過這樣的經(jīng)驗，有時睡的時間很短，照樣能正常工作。所以，睡眠會隨時變化，不是固定不變的?？茖W(xué)家認為
這也是很自然的事，有些人各方面的事情都干的得心應(yīng)手，睡眠時間必然會減少，但并不感到疲憊。而另外一些人，從事一些自己不喜歡的工作，心情必然不好，要求睡眠時間自然會增加，看上去還是無精
打采的。因此，睡眠時間每天都會變化，有意限度為某一個特定時間是不可取的。發(fā)現(xiàn)許多失眠的人都不明白這一點，他們把睡眠時間限為八小時，在他們的意識里都抱著非睡八小時不可的想法。睡眠本
是一種自然現(xiàn)象，若把它看成一種義務(wù)，你當然睡不好覺。
    我們已在**談過睡眠的合適時間，但我們不能太拘泥于每天的睡眠時間，由于某種原因一星期左右沒睡好覺，但在身體里會有一些類似睡眠的活動，則我們一定要讓睡眠前后均勻。例如，**天通宵
工作，第二天不一定要睡足十六小時，一般情況下，睡上十小時就可以了。由此可見，即使前天沒有睡好，終和計算，也照樣能得到良好的睡眠。

詞條
詞條說明
聲音會阻礙睡眠嗎？
聲音會阻礙睡眠嗎？很多人表示經(jīng)常不能安心睡覺，他們的理由是：聲音令人睡不著覺。例如，鄰居冷氣機的聲音，電視的聲音，車子的聲音等，這些聲音都會令人睡不著覺，換句話說，要想舒服的睡一覺，大家都喜歡安靜的環(huán)境。但是所有的聲音都會妨害睡眠嗎？其實也不是。例如欣賞音樂會的時候，聽著安詳?shù)母枨?，也會令人睡意大發(fā)。甚至有人在嘈雜的車廂里也會打瞌睡，我想大家都有過這種體驗。在音樂會聽到的音樂和鄰居的錄音機放
意大利邁蘭，睡眠不足會導(dǎo)致糖尿病
長期以來，人們都認為睡眠只會影響腦部，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝。研究人員選擇了II位健康男性作為研究對象，在實驗的**個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡12個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度，影響血糖濃度的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標進行測量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測試
業(yè)余睡眠VS專業(yè)睡眠
睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品?？伤豢虾献?，總在較暗的夜里，離我們遠去。或者在陽光明媚的午后，任意搓揉我們的雙眼。失眠與嗜睡，讓我們在睡眠面前顯得好“業(yè)余”。如何才能擁有“專業(yè)”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。 (1)失眠人——Linda，30歲，運營總監(jiān)助理在忍受了長期的失眠后，Linda來到了睡眠中心。醫(yī)生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時
睡眠時間過長的風(fēng)險！
大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時中風(fēng)風(fēng)險增加。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率較低的睡眠時間約為7小時。風(fēng)險1：中風(fēng)和糖尿病美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠**過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)