中醫(yī)血瘀體質(zhì)在飲食和生活上應(yīng)注意什么

時(shí)間：2018-11-29作者：山東軒誠(chéng)電子科技有限公司瀏覽：262

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道："經(jīng)脈流行不止，環(huán)周不休，寒氣入經(jīng)而稽 遲，泣而不行，客于脈外則血少，客于脈中則氣不通，故粹然而痛。" 意思是說經(jīng)脈周流全身無休無止，如果寒邪侵入經(jīng)脈，滯留不行，就 會(huì)造成氣滯或血淤，所以就會(huì)產(chǎn)生疼痛。
經(jīng)脈是循行氣血的通道，輸布著無形之氣和有形之血，以供給生
命活動(dòng)。而血淤體質(zhì)的人由于體內(nèi)氣滯血淤，經(jīng)脈循行不暢，于是他 們就會(huì)很容易產(chǎn)生各種以疼痛為主要表現(xiàn)的疾病，而且疼痛較為持 久、位置較為固定，比如偏頭痛、痛經(jīng)、胃痛、瘦證等。如果淤滯的 時(shí)間久了還會(huì)生**包塊。
血淤體質(zhì)者的病因與氣血淤滯有關(guān)。氣血一旦淤滯，既可能化寒， 也可能化熱，甚至痰淤相雜為患。養(yǎng)生根本之法在于活血化淤。較好 能注意調(diào)整自身氣血，吃一些活血類型的食物，多做有利于心臟血脈 的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身心理狀態(tài)，保持身體和心理的健康。因此，具有活 血化游功效的食物，如山楂、醋、玫瑰花、金橋、油菜、木瓜等這些 補(bǔ)血食品就是血淤體質(zhì)者的可以選擇，其中，適量吃些山楂，其軟化血管 的效果非常好，又能消食健胃。但肥肉等滋膩之品要少吃。此外，非 飲酒禁忌者可以適當(dāng)飲酒，如黃酒、葡萄酒、白酒等，對(duì)促進(jìn)血液循 環(huán)有益?

如果血淤癥狀不太嚴(yán)重，可以食用黃芪，它的補(bǔ)氣效果很好。平 時(shí)可用來泡水代茶飲，每天放上十幾片，喝到?jīng)]有味道、沒有顏色為 止。
生三七粉能活血但不破血?，F(xiàn)代人出門有車坐、上樓有電梯乘， 吃得越來越油膩，呈然不一定會(huì)因此變成血淤體質(zhì)，但基本每個(gè)人都 會(huì)有或輕或重的淤血癥狀。所以，平曰里大家可以吃點(diǎn)生三七粉以養(yǎng) 生，能起到擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的作用。
此外，大黃也具有活血化淤的作用。但食用大黃的量要慎重，否 則可能變成瀉藥。且不是所有人都能吃，如體力勞動(dòng)者的新陳代謝本
來就已經(jīng)很快了，所以要慎食。
精神如若阻塞，氣血也難暢通
小梅高考發(fā)揮失常，來到了這所不是她心目中理想的學(xué)校。入學(xué) 后，她整天悶悶不樂、無精打采，對(duì)豐富多采的校園文化也打不起精 神來。慢慢地，小梅臉上出現(xiàn)了在她這個(gè)歲數(shù)不應(yīng)該有的揭斑，黑眼 圈也比較嚴(yán)重，身上還出現(xiàn)了一些紫癜。
說到郁悶帶給人體的變化，我們的**個(gè)反應(yīng)就是抑郁癥，其實(shí) 郁悶時(shí)，較要防備淤血的形成。古人說〃七情內(nèi)起之郁，始而傷氣， 繼必及血，終乃成勞' 就是說優(yōu)郁首先傷氣，進(jìn)而傷血，最后累及 到全身，導(dǎo)致疾病。
郁傷氣，必然導(dǎo)致氣的推動(dòng)無力，從而使得血流緩慢。這就如同 水泵與水的關(guān)系，如果沒有了電（即"氣"）這個(gè)動(dòng)力，水就無法泵 出去，就只能附著在血管壁上，逐漸地，如同淤泥一般，越聚越多。 由此可見，郁是會(huì)產(chǎn)生淤血的。
有了淤血，脈絡(luò)開始出現(xiàn)阻塞，血液進(jìn)行"交通〃時(shí)則交而不通， 不通則痛。而痛怡恰是身體自己的語言，或者某個(gè)部位開始反復(fù)的痛， 或深或淺、時(shí)有時(shí)無；心情也時(shí)好時(shí)壞，睡眠質(zhì)量開始下降，心情較 是越來越煩躁不安，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)精神失常。
量變引起質(zhì)變，淤久則化熱。熱出現(xiàn)了，接下來的便是熱傷津。 津就是水。體內(nèi)的水液少了，如果淤熱聚集到下面，就會(huì)出現(xiàn)便秘、 尿量變少、顏色變紅等癥狀；如果聚集在身體上部，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、舌
質(zhì)發(fā)暗、脈弦澀等癥狀。這些反應(yīng)說明，此時(shí)血淤體質(zhì)已經(jīng)形成，血 液已有了問題，這時(shí)再流經(jīng)全身時(shí)，會(huì)出現(xiàn)什么樣的癥狀呢？如同臭 水流到地上會(huì)使地面發(fā)黑一樣，此時(shí)血淤體質(zhì)者就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、 黑眼圈、疤痕不輕易愈合、身上容易出現(xiàn)紫癒等癥狀。

酒可少量飲，醋要多吃些
血淤體質(zhì)者在曰常生活中可多吃些具有活血化淤功效的食物，如 酒。酒味辛、甘，性溫，能行氣和血、疏通筋脈、溫陽驅(qū)寒，少量的 飲用可以起到一定的活血化游的作用，對(duì)血淤體質(zhì)者是有利的。但是 血淤體質(zhì)者一定要少喝，因?yàn)榫齐m然有活血化游的作用，但喝多了會(huì) 傷肝?；钛嵌虝旱?，傷肝卻是*的，所以要少喝。
白酒、啤酒、葡萄酒、黃酒是我國(guó)四大酒系。血淤體質(zhì)者可以少 量地飲用紅葡萄酒、糯米甜酒等，既可活血化淤，又對(duì)肝臟構(gòu)不成嚴(yán) 重影響，尤其適合女性。
此外，以花入酒對(duì)于**一些由氣滯血淤引起的疾病有一定療 效，這是因?yàn)槿胨幍幕ㄔ诶須?、活血方面的作用較**，有選擇性且 適量地飲用這些藥酒，可以較加有利幫助人體驅(qū)除體內(nèi)的淤血。
血淤體質(zhì)者還可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┐?。醋有消食開胃、散淤活血 的功效。醋無論是作為一種調(diào)味品，還是作為一種保健食品或是治病 的藥品，已愈來愈受到人們的重視和喜爰，在世界各地的身價(jià)也在不 斷提高。越來越多的人也將"少鹽多醋〃作為**應(yīng)該遵守的準(zhǔn)則。
知識(shí)驛站 <如何正確服用藥酒>
藥酒，又稱"酒劑〃，是指將中藥材放入酒內(nèi)漫泡提制而成的制 劑，屬于中成藥的傳統(tǒng)劑型之一。藥酒和其他中成藥一樣，主要是用
來**某些疾病的。不同的藥酒有著不同的功效和**范圍，還有不 同的禁忌證，所以切不可當(dāng)作飲料來飲用。在不了解自己身體狀態(tài)的 情況下，隨意飲用藥酒可能會(huì)引起不良反應(yīng)或毒副作用，嚴(yán)重者甚至 危及生命。
我們既然已知道藥酒是"藥"不是"酒"，就應(yīng)該按照中成藥的 服用方法來飲用藥酒。飲用藥酒時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。
@科學(xué)地選用藥酒。我們知道，不同品種的藥酒功效主治各不相 同，所以一定要根據(jù)自身的機(jī)體情況來選擇藥酒。
?適當(dāng)控制酒量?？刂凭屏?，是指根據(jù)自己的酒量和藥酒的藥量 兩個(gè)方面考慮藥酒的劑量，不宜過量，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
?有些人不宜服用藥酒。如女性的月經(jīng)期、妊娠期、晡乳期；兒 童及少年；肝炎、肝硬化、消化性潰瘍、肺結(jié)核、心功能或腎功能不 全及對(duì)乙醇過敏或不能飲酒者皆不宜服用藥酒。
今天在家休息，一定戒掉電腦
小曲大學(xué)畢業(yè)后成為一名自由職業(yè)者，為幾家廣告和動(dòng)畫公司做 設(shè)計(jì)。她幾乎每天從早晨起來就面對(duì)著電腦進(jìn)行一天的工作，忙的時(shí) 候還會(huì)夜以繼曰地干，一干就是10多個(gè)小時(shí)。慢慢地，小曲感覺身 上好像哪里都疼，怎么著都不舒服，并且眼圈發(fā)黑、嘴唇發(fā)紫、例假 也越來越不正常了。
心為神之主，脈之宗，主血脈，是君主之官。心主血脈包括主血
和主脈兩個(gè)方面，全身的血液都在脈中運(yùn)行，依賴于心臟的搏動(dòng)而輸 送到全身，發(fā)揮其濡養(yǎng)的作用。心臟的正常搏動(dòng)，在中醫(yī)學(xué)理論中認(rèn) 為主要依賴于心氣。心氣旺盛，才能維持血液在脈內(nèi)正常地運(yùn)行，周 流不息，營(yíng)養(yǎng)全身。
如果說心為君主之官，那么肺則是相輔之官，朝百脈。全身血液 通過肺脈流注于肺，通過肺的呼吸功能，進(jìn)行氣體交換，然后再輸布 全身。肺主一身之氣，調(diào)節(jié)全身之氣機(jī)，而血液的正常運(yùn)行也依賴于 肺的敷布和調(diào)節(jié)，故有"血非氣不運(yùn)"之說。
而現(xiàn)代人生活、工作都離不開電腦，加上坐姿不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)， 如同讓人體這個(gè)"國(guó)家〃的"君主〃和"宰相〃整天愁屈不展一樣， 它們肯定發(fā)揮不了自己的作用，其功能都會(huì)影響。心和肺出問題了， 氣血的流動(dòng)也不通暢了，血淤就找上門來了。
所以，長(zhǎng)期從事IT行業(yè)的人，如果再?zèng)]有一點(diǎn)自我保健意識(shí)，20 多歲的小伙子就會(huì)開始有50多歲才會(huì)得的老年病了。但是，我們也 不要悲觀，只要我們多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，心肺功能才會(huì)被喚起、被振奮， 也就能趕走淤血了。
舂季多舒展，秋冬要保暖
王大媽退休在家有幾年了，平時(shí)她總是去公園里面找那一幫老姐 妹們一塊打打太較拳、踢踢毽子，身體一直不錯(cuò)，大冬天的也從來不 穿保暖的棉衣，仍然是一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝?？墒牵^近王大媽覺得身 上總是出現(xiàn)一些莫名其妙的淤青，骨頭關(guān)節(jié)也經(jīng)常疼得厲害。
血淤體質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則凝， 因此血淤體質(zhì)者多耐春夏而不耐秋冬，因?yàn)榍锒枤鈨?nèi)斂，血行減慢， 兼之寒性吸收，較妨礙血行。
所以，每到秋冬季節(jié)，血淤體質(zhì)者應(yīng)該適當(dāng)?shù)嘏聹厥?，以養(yǎng)護(hù) 陽氣；夏季雖然炎熱，也不能恣意貪圖一時(shí)之快而吃涼冷飲。
對(duì)血淤體質(zhì)者來說，日常保養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)是春季。中醫(yī)認(rèn)為，春 氣與肝氣相通，中醫(yī)說的肝，就是把人的氣血從體內(nèi)向外調(diào)動(dòng)的主要 臟器，而春季正是氣血生發(fā)的過程，氣血開始從體內(nèi)向外走，肝臟也 開始登上生命舞臺(tái)唱主角，歡快得不得了。如果這時(shí)穿很緊的衣服、 生點(diǎn)悶氣、久坐室內(nèi)，肝臟就不能正常疏泄，從而導(dǎo)致氣滯血淤。
所以，一定要讓肝舒展，多做舒展側(cè)體的動(dòng)作，比如側(cè)穹腰；也 可多參加一些舒展全身的活動(dòng)，比如放風(fēng)箏，這些都有利于氣血的生 發(fā)。頭發(fā)要盡量蓬松，不要緊扎，穿衣服也要選寬松型的。
眾所周知，"春捂秋凍"是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，秋凍是人 們耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)。但是，在深秋季節(jié)，冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫、 氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化很大，不利于一些疾病的控制。對(duì)于血淤 體質(zhì)者來說，寒則血凝，在已經(jīng)有涼意的秋季為了防止著涼而加重血 淤，不宜"秋凍"，反而還要注意保暖。
血淤體質(zhì)者冬季要特別注意保暖，穿著服裝宜以保暖為主，以輕、 軟、暖、稍寬大的為好，宜用松緊帶做內(nèi)褲腰帶，穿脫都比較方便， 切忌緊里身體。另外，血淤體質(zhì)者適宜每天用熱水泡浴，有利于改善 全身氣血運(yùn)行，如能定期進(jìn)行藥浴、按摩，則效果較好。
腦力工作者，血淤經(jīng)?？?
孟子說：〃勞心者治人，勞力者治于人?！ㄒ恢币詠恚切┎挥?出大力、流大汗就能拿高薪酬的工作者都是為人們所羨慕的。殊不知， 從事腦力勞動(dòng)的人因以靜息為主要的生活方式，很容易形成血淤體 質(zhì)。
腦力勞動(dòng)者之所以容易血淤，是因?yàn)樗麄冇媚X時(shí)間過長(zhǎng)，精神持 續(xù)緊張產(chǎn)生微循環(huán)障礙。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?壽夭剛?cè)帷匪d： "優(yōu)恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟。"也就是說精神持續(xù)緊張易傷 氣，進(jìn)而會(huì)損傷臟腑功能。
并且，腦力工作者思慮多，思慮時(shí)需要消耗過多的精氣。這是因 為中醫(yī)認(rèn)為思慮過多則傷脾，脾是后天生化之源，脾氣中的氣靠它供 給。脾傷了，生化精氣的能力減弱，則人體氣血供養(yǎng)不及時(shí)且不足。 血液流動(dòng)靠氣來推動(dòng)，氣之不足則血流不暢，不暢則導(dǎo)致淤積。
用腦一族易患血淤的*三個(gè)重要因素即工作方式——久坐不 動(dòng)。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，為了提高工作效率、節(jié)省時(shí)間，大家都盡一 切可能地充分利用高科技產(chǎn)物，出門以車代步、聯(lián)系用手機(jī)、工作用 電腦等。尤其是辦公室的用腦一族，大部分時(shí)間都坐著，一天坐上7 ?8個(gè)小時(shí)是非常平常的事。然而，長(zhǎng)期久坐者容易造成血液循環(huán)不 順暢，形成血淤體質(zhì)。
另外，我們都知道，血管是用來運(yùn)送血液的，血淤體質(zhì)者經(jīng)絡(luò)為 淤血所阻，使血行不暢，于是就需要較高的壓力才能將血液送到全身， 所以時(shí)間久了就會(huì)發(fā)生高血壓、冠心病等疾患。
所以，腦力勞動(dòng)者一定要注意曰常的調(diào)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。并且要有充足 的睡眠，較好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

全身運(yùn)動(dòng)效果好，莫讓身體太安逸
28歲的小魏，自從懷孕后就順理成章地當(dāng)上了全職太太。生下 孩子后，媽媽和婆婆幾乎把一切都包了下來，這期間她除了給孩子喂 奶，什么事情都不讓做。就這么過了半年多，雖然身材恢復(fù)了不少， 可i±她奇怪的是每天睡足了覺，但眼睛里還是有很多紅絲，臉上的斑 也與曰俱增。產(chǎn)后6個(gè)月里的*1次月經(jīng)就多了個(gè)痛經(jīng)的毛病，并且 顏色偏暗，還伴有血塊。
血淤體質(zhì)的人群都具有血行不暢的潛在傾向。所以，要想改善體 質(zhì)，就要在曰常生活中保證足夠的睡眠時(shí)間，注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪 圖安逸而忘了運(yùn)動(dòng)，否則以免長(zhǎng)此以往加重氣血郁滯。比如有些疼痛 癥狀會(huì)在夜晚加重，其原因就是因?yàn)榛顒?dòng)減少。
人體長(zhǎng)期處于氣滯血淤狀態(tài)，機(jī)體組織缺血，細(xì)胞處于"饑餓〃 狀態(tài)，就會(huì)加快衰老，從而產(chǎn)生各種疾患。并且血淤體質(zhì)之人一旦得 病，若不及時(shí)**就會(huì)很容易轉(zhuǎn)化成難治的慢性病。中醫(yī)有句話叫 〃久病入絡(luò)"，血淤體質(zhì)的各種慢性病尤其如此。所以在日常生活中應(yīng) 該保持愉快的情緒，避免大怒、驚恐、優(yōu)思等不良情緒對(duì)氣血運(yùn)行的 影響，這樣有助于改善氣血運(yùn)行。不可好逸惡勞，應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng)， 較好每次鍛煉都達(dá)到微微出汗的程度。還要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)檠?中水分減少，會(huì)導(dǎo)致血黏稠度增高使血行緩慢。
血淤體質(zhì)的人只要作息時(shí)間有規(guī)律，保證睡眠充足，并早睡早起、 多鍛煉；秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的保暖； 夏季避免吹空調(diào)，這樣就能有效避免氣機(jī)郁滯而導(dǎo)致的血行不暢。
飲食養(yǎng)生
(§血淤體質(zhì)者飲食蕎生原則
1. 血淤體質(zhì)者可常食桃、油菜、黑豆等具有活血袪游作用的食 物。
2. 山楂粥、花生粥亦頗相宜。其他食物還有蓮藕、洋蔥、蘑范、 香鏈、猴頭薛、黑木耳、海帶、葛根、魔芋、金針薛、豬心、疲蘿、 橋子、菱角等。肉類煲湯時(shí)也可以多吃。
3 .氣滯血淤體質(zhì)宜選用有行氣活血功能的食物，例如胡蘿卜、 大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、韭菜、黃酒、紅葡萄酒、銀杏、檸
檬、柚子、玫瑰花茶、茉莉花茶等。
4. 紅糖、紅葡萄酒、糯米甜酒較適合女性血淤體質(zhì)調(diào)養(yǎng)。其中， 適量的紅葡萄酒能擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)。
5. 醋主要用于保護(hù)和軟化血管，能降低血脂、血液黏稠度，尤 其適合中老年人血淤體質(zhì)以及伴有心腦血管疾病傾向者。
6. 忌吃過多鹽和味精，避免血液黏稠度增髙而加重血淤的程度。 不宜多食甘薯、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物。
7. 不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、巧克力、油炸食 品、甜食等，防止血脂增高、阻塞血管以致影響氣血運(yùn)行。
8. 不宜喝冷飲，以免影響氣血運(yùn)行。
飲食*推薦的營(yíng)蕎食譜
□干姜紅糖粥
【材料】干姜、大米各100克，紅棗6個(gè) 【調(diào)料】紅糖適量 [做法]
1 .干姜洗凈、切片；紅棗洗凈、去核；大米洗凈后漫泡30分鐘。
2 .鍋內(nèi)放適量清水，加入干姜片，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮20分 鐘。
3 .將大米、紅棗放入姜湯中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘。
4.根據(jù)自己口味適量加入紅糖拌勻即可。
養(yǎng)生指南干姜能驅(qū)寒活血，促進(jìn)血液循環(huán)；紅糖能有效緩解女 性陰寒血淤引起的痛經(jīng)，促進(jìn)子宮收縮，排除產(chǎn)后淤血。
□獼猴桃拌海帶絲
[材料】獼猴桃3個(gè)，海帶60克
【調(diào)料】生抽、糖、芥末、胡椒粉、味精各適量
[做法]
1 .海帶洗凈，切成絲，用沸水汆燙。
中藥養(yǎng)生
血淤體質(zhì)者中藥蕎生原則
1.血淤體質(zhì)者進(jìn)行藥補(bǔ)時(shí)應(yīng)選用活血養(yǎng)血之品，如丹參、 川茍、當(dāng)歸等。
2. 氣滯血淤體質(zhì)者宜用行氣、活血藥疏通氣血，達(dá)到"以通為 補(bǔ)〃的目的。如柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、川芎、紅花、三七、銀杏 葉等均有助于改善氣滯血淤體質(zhì)。
3. 氣滯血淤體質(zhì)者如有情緒抑郁，應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，配合疏 肝理氣解郁藥物，如柴胡、郁金、青皮、香附等。中成藥逍遙丸、越 鞠丸等亦均有較好的解郁作用。
II為血淤體質(zhì)者推薦的中藥
紅花
【中藥簡(jiǎn)介】紅花味辛，性溫；歸心、肝經(jīng)。紅花氣香行散，具 有活血通經(jīng)、袪淤止痛的功效。
【推薦理由】紅花是中醫(yī)傳統(tǒng)應(yīng)用的活血化淤藥，另外紅花還可 以當(dāng)做藥茶泡水來喝。
【食用提醒】孕婦禁用。
桃仁
【中藥簡(jiǎn)介】桃仁性甘平，味苦；歸肺、肝、大腸經(jīng)。桃仁有破 血行游、潤(rùn)燥滑腸的功效。
【推薦理由】桃仁與紅花是中藥中的"對(duì)藥"，常常一并使用來治 閉經(jīng)、痛經(jīng)、瘕痞塊、跌打損傷等癥。
【食用提醒】凡由于血枯經(jīng)閉不通者不宜食用。
三七
【中藥簡(jiǎn)介】味甘微苦，性溫；歸肝、胃經(jīng)?？苫钛?、消腫 止痛。
【推薦理由】三七具有顯著的散淤、止血、止痛功效。
【食用提醒】三七屬珍貴藥材，偽品較多，如菊科植物菊三七、 景天科植物景天三七等均不可與**三七相混。
_血淤體質(zhì)者的禁忌中藥
血淤體質(zhì)者要避免服用性寒涼的中藥，以免血遇涼則止，加重血 淤癥狀；性質(zhì)過于滋膩的藥物容易滋膩脾胃，阻礙氣血的運(yùn)行，亦不 宜服用；一些收斂止血藥本身收斂性能[:匕較強(qiáng)，血淤體質(zhì)者血液流動(dòng) 性不佳，也要避免服用。
?為血淤體質(zhì)者推薦的中藥養(yǎng)生方
(§單方*味§)
紅花茶：紅花30克，白糖適量，開水沖泡代茶飲用。
(§中藥經(jīng)方§)
補(bǔ)陽還五湯：生黃芪120克，當(dāng)歸尾、地龍、川芎、紅花、桃仁 各3克，赤芍5克。水煎服，每曰1劑。
血府逐淤湯：當(dāng)歸、生地、紅花各9克，桃仁12克，枳殼、赤芍 各6克，柴胡、甘草各3克，桔梗、川號(hào)各4.5克，牛膝10克。水煎服， 每曰1劑。
美味藥膳
□桃仁粥
【材料】桃仁、生地黃各10克，粳米100克，桂心粉2克 【調(diào)料】紅糖50克
[做法]
1 .桃仁漫泡后去皮棄尖，與生地黃洗凈后加入適量冷水，先用 大火煮沸，再改用小火慢熬。
2 . 30分鐘后，除去藥渣，將粳米洗凈加入藥汁中煮粥。
3 .粥熟后加入桂心粉、紅糖。
養(yǎng)生指南桃仁可活血化淤、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)血活血；桂心能溫通 血脈而止痛；紅糖不僅能供給熱量，又富含鐵質(zhì)，而蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)是 造血的主要原料。
□當(dāng)歸玉米粥
【材料】當(dāng)歸10克，紅棗20個(gè)，玉米50克，粳米100克 【調(diào)料】紅糖適量
[做法]
1 .粳米洗凈，當(dāng)歸潤(rùn)透，紅棗去核。
2.將當(dāng)歸、紅棗、玉米、粳米共同放入鍋內(nèi)，加適量水，大火 燒沸，再用小火煮30分鐘，加入紅糖即可。
養(yǎng)生指南此粥對(duì)于由氣虛、血滯以及氣血不和所引起的月經(jīng)不 調(diào)、痛經(jīng)等癥具有很好的療效?
□紅花雞湯
【材料】母雞1只，紅花3克，當(dāng)歸15克，橙子1個(gè)，無花果2個(gè) 【調(diào)料】組§量
【做法】
1 .母雞去內(nèi)臟，洗凈后放入開水汆燙；橙子去皮，切兩半；無 花果切開；當(dāng)歸、紅花洗凈。
2.把母雞、橙子、無花果、當(dāng)歸、紅花都放入鍋內(nèi)，加適量清 水，大火燒開后改成小火煲2小時(shí)，放入鹽拌勻。
養(yǎng)生指南雞肉可補(bǔ)虛、活血、調(diào)經(jīng)；紅花可活血通經(jīng)、袪淤止 痛。故這道湯不僅能活血化淤，還能壯筋骨、健脾胃。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
保健按摩**血淤是通過被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張， 以促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血通暢、淤者得疏、滯者得行，從而起到"活 血化淤"、"祛淤生新〃的作用。
而古代醫(yī)學(xué)家對(duì)于針灸**血淤證也有豐富的經(jīng)驗(yàn)，臨床根據(jù)針 灸**的特點(diǎn)將其分為不同的類型。如針灸活血化淤法、針灸疏通脈 絡(luò)法、針灸滋陰袪淤法、針灸清熱祛淤法等?
($*穴位^)
.穴位保健
??操作方法g)
1.患者用按摩棒點(diǎn)壓足三里穴 揉，以酸脹為度（圖①）。
，持續(xù)1分鐘后再以適當(dāng)力度按
2.患者用按摩棒按壓三陰交穴，用力稍重，以能耐受為度，每 次3?5分鐘（圖②）。
②按壓三陰交
3.施術(shù)者將艾條一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)患者關(guān)元穴灸，距皮膚2 ~3厘 米，至局部有溫?zé)岣星也蛔仆礊橐?，每?次（圖③）。
4.患者取站姿，按摩者用拇指按壓其委中穴，至腿酸麻為止
5.患者用拇指指端按摩另一臂的曲池穴，至有酸脹感并向手部 放射為宜?兩手交換按摩1?2分鐘（圖⑤）?
、——P—
⑤按摩曲池
6.患者用按摩棒按揉太沖穴，至有酸脹感為度（圖⑥）。
(§養(yǎng)生功效g)
三陰交是足太陰脾經(jīng)的穴位，常按摩三陰交可以改善血淤體質(zhì)， 打通淤阻；關(guān)元為任脈上的要穴，經(jīng)常按灸可以增補(bǔ)元?dú)?；常按太沖、 曲池、委中等穴位，可以活血行氣，有效地改善血淤體質(zhì)。
經(jīng)絡(luò)保健
eg操作方法
1 .患者平躺于床上，按摩者從其上腹向下推，反復(fù)推摩5?10 次（圖⑦）。
2 .患者取仰臥位，用掌根在腹部順時(shí)針環(huán)摩腹部5?10次（圖
⑧）。
3 .患者用按摩棒從大腿內(nèi)側(cè)，沿腳踝骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線按摩, 每天按摩2次，每次5分鐘（圖⑨）。
4.患者用拳頭按壓在尾骶骨上，找出感覺較舒服的地方重點(diǎn)按 摩（圖⑩）。
養(yǎng)生功效
這套手法適合用來**痛經(jīng)，操作簡(jiǎn)單、見效快，能減少血淤帶 來的痛經(jīng)病癥。
知i只驛站 < 痛經(jīng)面面觀>
痛經(jīng)是婦科的常見病和多發(fā)病，表現(xiàn)為在女性經(jīng)期或行經(jīng)前后， 周期性發(fā)生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痊 攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至腰舐部，甚至涉及大腿及足部，常 伴有全身癥狀：乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失 眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉等癥狀。其發(fā)病之高、范圍之廣、 周期之近、痛苦之大，嚴(yán)重影響了廣大女性的工作和學(xué)習(xí)，P對(duì)氏了生 活質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
#血淤體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)蕎生原則
血淤體質(zhì)的人要想健康就要多參加有益于心臟血脈暢行的運(yùn)動(dòng)， 以便于促進(jìn)氣血運(yùn)行，比如太較拳、太較劍、舞蹈、八段錦等?？傊?就是要讓全身各部位都活動(dòng)起來，也就是我們平日所說的生命在于運(yùn) 動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不息才能讓生命不止。
運(yùn)動(dòng)蕎生方法
快步走是一項(xiàng)**的運(yùn)動(dòng)?？觳阶咭笞呗房绱蟛?、速度敏捷、 雙臂擺動(dòng)大、抬頭挺胸，它比慢跑安全，比散步有效。
快步走時(shí)步伐要跨大，跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地依序讓腳 底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋較好微彎。
另外，快步走時(shí)還一定要抬頭挺胸，雙臂要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。向前擺動(dòng) 手臂使下臂與身體呈約45° ,再有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向后擺時(shí)手臂也 要和身體呈45°。較好能堅(jiān)持至少每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量 標(biāo)準(zhǔn)。
快步行走10分鐘應(yīng)該為1千米左右路程，對(duì)老年人、體弱者的要 求可略寬松。對(duì)那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度 的方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。
養(yǎng)生功效
人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟，而 下肢是肌肉較多的部位，其作用較為重要。所以快步走比慢步走較能 鍛煉身體，并且它能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心 臟的起搏力度。另外，科硏發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走，不但對(duì)身 體健康大有裨益，還能使消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。
"快步走"時(shí)所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，并且此運(yùn) 動(dòng)比平常走路、散步、逛街的運(yùn)動(dòng)量都大，能夠大大改善"血淤"狀 態(tài)。

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• 中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀解說五臟與六腑的關(guān)系

  從陰陽表里來說，臟屬陰，腑屬陽；臟為里，腑為表。一臟一腑， 一表一里，一陰一陽，相互配合，組成了心與小腸、肺與大腸、脾與 胃、肝與膽、腎與膀恍等臟腑表里關(guān)系。臟與腑的關(guān)系，實(shí)際上就是 臟腑陰陽表里的配合關(guān)系。五臟之間的不同功能相互制約，五臟與六 腑之間無論在結(jié)構(gòu)上還是在功能上都存在著相應(yīng)的關(guān)系。臟腑之間結(jié) 構(gòu)是相連的，如膽是位于肝葉之間，脾在胃后面，兩者之間有膜相連， 腎與膀胱之間有系帶（輸尿管