為什么健康飲食+運動 身體反而更脆弱了?

    一位女生告訴我:最近2年到現(xiàn)在我要注重健康的生活方式。不僅將高油炸工高鹽原料全部戒掉,吃素也減低,最少兩餐吃粗糧,每天有氧運動減肥一小時,再加上肌肉組織健身鍛煉半小時。但是,感覺身體似乎越來越糟糕,經常感到身體和精神上的疲勞。晚上睡不好,大白天頭昏眼花,腦脹沒有精神。工作完后想快點躺下睡一會,精神一振再去鍛煉一下,但是似乎精力越來越少,抵抗力也不能恢復。比起以前更容易感冒,傷口愈合緩慢。
    還有很多人會有這樣的感覺:剛開始健身運動時,人體變輕了,睡眠提高了,大白晝也更加心情舒暢。但是持續(xù)練習一段時間后,情況反而會慢慢消退。不管是活力,還是膚色,都不能慢慢地和那個時代相比。
    減少飲食和鍛煉?小心缺少營養(yǎng)。
    大多數情況下,是因為缺乏營養(yǎng)。比如上面提到的這個女人,自以為吃了身體健康,其實一天只攝入一千五六百大卡的發(fā)熱量,還達不上輕主題性活動女士的標準,所以就天天吃減脂餐。而且她的運動量卻過大,每天多消耗四五百大卡的熱量。
    自己一般都是肥胖者,根本不需要減肥,但是一個成年人一個月的“少吃多做運動”。因此,“再讓馬跑,再讓馬吃草”,時間長了,人體消耗過多,自然無法維持。
    還有一些好朋友,因為使用了健身運動APP,每天追求**的突破紀錄。走一萬步,就要想走兩萬步;前幾天破三千米最好是考試成績,今日想創(chuàng)個5千米最好是考試成績……每天和自已對著干,精力消耗越來越大,沒有什么可吃的。
    WHO強烈建議,一般來說,正常的人每星期進行150分鐘的健身鍛煉都可以。每天30分鐘,每周5次,或50分鐘,每周3次,對于每個人來說,不會強烈建議每個人每天鍛煉2小時。即使真的體重過重也是減肥的好方法,每天運動1-2小時也可以。
    自然而然,實際到每個人,健身鍛煉多長時間,抗壓強度是最好的,也有很大的個體差異。有些人能夠身體健康,胃口好,睡眠質量好,能夠承受較大的運動強度;也有人本來就體弱,消化工作能力不能跟上,或工作中疲勞,休息時不能跟上,或者是工作中勞累,睡眠不足,才會逐漸消沉。
    有些特別內心堅強的人,本來就經常熬夜工作,身心疲倦,還需要在健身會所進行自我鍛煉。每個人都可能不止一次地聽到,一些人在慢跑時突然死亡,或在健身會所中死亡,這都是由于健康狀況不佳而過度運動造成的。即使沒那么嚴重的不良后果,在勞累的情況下健美操運動,也很容易出現(xiàn)各種健身運動損傷的狀況,因小失大。尤其是營養(yǎng)不足的情況下,過度的健身運動可算是一種傷腎的生活習慣。有些人發(fā)覺假期要好好的睡覺,不想吃東西,人體反而更加緊實。
    高韌度健身運動癌病的危險性并未降低。
    也許很多人認為,健身鍛煉最少能改善血糖的控制,抗壓強度越高,實際效果就越好。其實并不需要一項新的研究發(fā)現(xiàn),讓受試者在為期4周、**周進行緩慢補充鍛煉,每個星期分別進行36分鐘、90分鐘、152分鐘的強韌間歇鍛煉。第4個星期減少到52分鐘。同時,對他們進行血糖監(jiān)測、紅提糖篩,測定膜蛋白吸氣效果。
    研究發(fā)現(xiàn),前兩周各類型的指標值有所改善,但在第三周中反而有所下降,到第四周健身鍛煉減少了,仍然無法完全恢復以前的好情況。不僅線粒體功能下降,而且糖耐量下降。
    換言之,過度的健康鍛煉不僅不能改善血糖值,甚至會繼續(xù)損害血糖控制的工作能力。如果沒有由淺入深地鍛煉身體,反而突然加大運動強度,之后經常會出現(xiàn)健康狀況惡變,血糖水平無法控制的情況。類似的情況在工作中也可能出現(xiàn)過度疲勞。
    還有科學研究資料顯示,雖然多吃不健身運動對癌癥預防不利,但少吃加高韌性健身運動,與吃適度的量加高韌性健身運動相比,癌病風險性并沒有減少,反有輕度提高。所以,高韌度的體育鍛煉對預防和治療疾病并不有利。
    需要的時候應該去醫(yī)院的“健身運動營養(yǎng)成分醫(yī)院門診”就診。
    同樣的,對于減肥瘦身的人來說也是如此。過度的健身運動不僅不能瘦下來,反而使身體感到疲勞,損傷肌肉組織,使脂肪燃燒的能力下降。每個人的身體標準不同,健身運動基本不同,代謝工作能力也不同。最適合別人的東西,并不等于適合自己。所以,一定要遵從人體的響聲,隨時做好調整,不必局限在智能手環(huán)上各種數據,狀態(tài)不好的時候臨時休息兩天,不要想每天都刷新記錄。
    所以,健身運動要注意的是由淺入深,注意靈便調節(jié)。在夜間睡眠增加的情況下,運動量和運動量增加,第二天感覺精力旺盛。鍛煉之后要馬上補充維生素,在饑餓、疲勞、失眠的情況下,不要過度鍛煉身體,而是先好好休息,直到活力恢復到一定程度后再逐步進行健身運動。如果已經發(fā)生過多的健身運動引起的副作用,可以去醫(yī)院的健身運動營養(yǎng)成分醫(yī)院門診就診。一般而言,在這種情況下,應適當減少運動強度,提高營養(yǎng)成分,維護腸胃,提高休息時間。維護一段時間后,待人體有一定修復能力,再將運動強度保持在人體感覺得勁的程度上。

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