全民健身日：健身后，你忽視了什么？

時(shí)間：2021-12-13作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：132

隨著運(yùn)動(dòng)健身越來越熱，慢跑，打籃球，跳健身操……很多人上去做手術(shù)，鍛煉后突然停止，忽略了健身前后的熱身運(yùn)動(dòng)和釋放壓力，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。8月8日是全國(guó)健身日。北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心負(fù)責(zé)人、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)健康運(yùn)動(dòng)組組長(zhǎng)牛國(guó)偉詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)健身后如何進(jìn)行科學(xué)合理的放松運(yùn)動(dòng)，以減少膝關(guān)節(jié)損傷。
你運(yùn)動(dòng)后頭暈、惡心、嘔吐、不舒服嗎？第二天，你感到酸痛和痛苦。別人的健身運(yùn)動(dòng)是甜蜜的，你自己的健身運(yùn)動(dòng)是痛苦的。你可能不相信。即使你缺乏梳理健身運(yùn)動(dòng)，也叫放松。牛國(guó)偉表示，在過度運(yùn)動(dòng)的情況下，人們的心跳會(huì)加快，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，血液速率會(huì)加快，肌肉組織會(huì)有規(guī)律地收集，促進(jìn)血夜快速流回心血管。如果健身運(yùn)動(dòng)突然終止，原本流入肌肉組織的血夜不能根據(jù)牽引反射壓擠壓到心血管，導(dǎo)致血壓值降低，頭部短暫缺血，頭暈、惡心、嘔吐，甚至心臟驟停和暈厥。
在現(xiàn)實(shí)生活中，60%的人在運(yùn)動(dòng)后不做放松運(yùn)動(dòng)。放松可以加速血液循環(huán)系統(tǒng)，極有可能恢復(fù)肌肉細(xì)胞的血容量、電解質(zhì)溶液、酶和營(yíng)養(yǎng)均衡。還可以加快全身上下血液的再分配，促進(jìn)肌肉組織乳酸的去除和應(yīng)用，減少肌肉組織的延遲性酸痛，加速恢復(fù)身體素質(zhì)，緩解疲勞，促進(jìn)更好的實(shí)際效果。牛國(guó)偉說。
如何進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)？牛國(guó)衛(wèi)表示，適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ敲看谓∩磉\(yùn)動(dòng)后再步行200-300米或減速2-3分鐘，然后做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如:原地步行、伸展運(yùn)動(dòng)、體能測(cè)試、彎曲申請(qǐng)人體兩側(cè)、弓箭步伸展小腿、伸展大腿、關(guān)鍵肌肉群，如肩背、腰腹、手臂、大腿根肌肉群。直到全身上下肌肉放松、吸氣、心跳基本修復(fù)穩(wěn)定，一切正常后才能終止。

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