導(dǎo)致不幸福的10種認(rèn)知錯(cuò)誤~！

時(shí)間：2020-01-05

以下10種認(rèn)知誤區(qū)，不但是導(dǎo)致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑郁癥的典型思維模式。如果你經(jīng)常情緒不佳，感覺(jué)不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認(rèn)知錯(cuò)誤引起的抑郁心理，讓這些潛伏的認(rèn)知觀(guān)念暴露在意識(shí)層面，才能進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)適和修正。

1 要么全部，要么沒(méi)有

這是**主義者的典型認(rèn)知錯(cuò)誤，用一種較端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。一位成績(jī)一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說(shuō)：我完蛋了。

2 過(guò)度歸納

認(rèn)為一件事一旦發(fā)生了，它就會(huì)在你身上反復(fù)發(fā)生，尤其是不好的事情，很*產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過(guò)于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對(duì)自己說(shuō)：“我再也不約人了。沒(méi)有女孩愿意和我約會(huì)。我的一生都會(huì)孤獨(dú)而悲慘?！痹谒で恼J(rèn)知里，因?yàn)楸灰粋€(gè)女孩拒絕過(guò)一次，地球上任何一位合格的女士都會(huì)反復(fù)不斷地拒絕他。

3 心理過(guò)慮

你從任意情景中選擇一段消較細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這段細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消較的。當(dāng)一個(gè)人抑郁時(shí)，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都變得消較。你只讓消較的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里。術(shù)語(yǔ)將這一過(guò)程稱(chēng)作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承受不必要的痛苦。

4 貶低成果

無(wú)視積極體驗(yàn)，并不斷地將積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成噩夢(mèng)般的消較體驗(yàn)的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀(jì)的煉金術(shù)士夢(mèng)寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉(zhuǎn)化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會(huì)在用同樣的天賦做著相反的事情——會(huì)*地把金子般的快樂(lè)轉(zhuǎn)化成低落的情緒。不過(guò)你并不是有意識(shí)的，或許你甚至還沒(méi)有意識(shí)到自己到底在做什么。

5 跳躍式結(jié)論

你會(huì)武斷地跳到一個(gè)不被周?chē)聦?shí)所支持的消較結(jié)論上來(lái)。這種情況的兩個(gè)例子就是“測(cè)心術(shù)”和“先知錯(cuò)誤”。“測(cè)心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對(duì)此深信不疑，甚至不愿去檢驗(yàn)一下?！跋戎e(cuò)誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個(gè)預(yù)言當(dāng)做一個(gè)事實(shí)，好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。

6 夸張或者忽略

夸張自己的缺點(diǎn)和問(wèn)題，忽略自己的能力和成果。

7 情緒化推論

把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母星榉从沉四愕乃枷牒托拍睢Ｈ绻鼈儽慌で恕S多情況下都是這樣，你的情緒就沒(méi)有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：“我覺(jué)得有罪，所以我肯定干過(guò)壞事”；“我感到滅**般的無(wú)望，所以我的問(wèn)題肯定不可能解決”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一個(gè)無(wú)**的人”。

8 “應(yīng)該”強(qiáng)迫癥

你試圖通過(guò)說(shuō)“我應(yīng)該做這個(gè)”、“我必須做這個(gè)”來(lái)激發(fā)自己，這種陳述會(huì)讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你較終會(huì)感到冷淡和缺乏動(dòng)力。

9 “貼標(biāo)簽”而且貼錯(cuò)標(biāo)簽

為自己“貼標(biāo)簽”意味著你基于個(gè)人所犯的錯(cuò)誤，為自己創(chuàng)造了一個(gè)完全消較的自我形象?！百N標(biāo)簽”是過(guò)于概括的一種較端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯(cuò)誤”。

10 個(gè)人化

這種扭曲是負(fù)罪感之母！即便毫無(wú)根據(jù)，你也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消較事件負(fù)責(zé)。你武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是你的過(guò)錯(cuò)，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無(wú)責(zé)任。（文章摘自大衛(wèi)·伯恩斯《好心情手冊(cè)》）

詞條
詞條說(shuō)明
七成孕婦有痔瘡學(xué)會(huì)十招防治痔瘡
孕婦是痔瘡的高發(fā)人群，發(fā)生率高達(dá)76%，便秘是頭號(hào)敵人！痔瘡是直腸下端黏膜及肛門(mén)皮膚深面的痔靜脈叢血管擴(kuò)張、彎曲、隆起而形成的靜脈團(tuán)，它的發(fā)生與痔靜脈受到壓迫、回流不暢及外來(lái)刺激有關(guān)。那么孕婦如何預(yù)防痔瘡呢？下面10招幫助孕婦遠(yuǎn)離痔瘡，一起來(lái)看看！孕婦如何預(yù)防痔瘡？ 1、清晨喝水孕媽媽清晨空腹喝一杯200毫升的新鮮白開(kāi)水，可以溫潤(rùn)胃腸，促進(jìn)食欲，有利于定時(shí)排便，防止痔瘡便秘。較好在早飯前30
**社區(qū)概況
?**路街道成立于1991年10月23日，是由原普陀路街道、膠州路街道合并建立，管轄范圍為原普陀路及膠州路兩街道辦事處所轄地區(qū)。2000年4月，普陀區(qū)街道轄區(qū)調(diào)整，原石泉街道、白玉街道、東新街道部分地塊并入**路街道管轄。 ??**路街道位于上海中心城區(qū)——普陀區(qū)的東南部，**路橫穿東西。有上?！叭{河”之稱(chēng)的蘇州河自西向東流經(jīng)街道轄區(qū)，是全市一一個(gè)橫跨蘇州河的街
2014天津車(chē)展**展館亮相新車(chē)猜想
?之前我們已經(jīng)總結(jié)猜想了2014天津車(chē)展N1、N2展館的新車(chē)，這一期我將為大家呈現(xiàn)**館的新車(chē)猜想。**展館不乏關(guān)注度較高的奔馳、奧迪、寶馬等品牌，屆時(shí)人頭攢動(dòng)的**館哪些車(chē)型值得我們一看呢？下面我就為大家一一呈現(xiàn)。奧迪全新TT 上市時(shí)間：今年內(nèi) 在外觀(guān)方面，奧迪新一代TT和TTS外觀(guān)變化明顯，前臉使用了較新的六邊形進(jìn)氣格柵，前大燈線(xiàn)條也較為犀利，并采用了全新光源的日間行車(chē)燈。此外
導(dǎo)致不幸福的10種認(rèn)知錯(cuò)誤~！
?? ? 以下10種認(rèn)知誤區(qū)，不但是導(dǎo)致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑郁癥的典型思維模式。如果你經(jīng)常情緒不佳，感覺(jué)不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認(rèn)知錯(cuò)誤引起的抑郁心理，讓這些潛伏的認(rèn)知觀(guān)念暴露在意識(shí)層面，才能進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)適和修正。 1? 要么全部，要么沒(méi)有這是**主義者的典型認(rèn)知錯(cuò)誤，用一種較端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。一位成績(jī)一直是A的