雙杠怎么練，有什么訓練方法

時間：2022-01-01

在戶外中，雙杠和懸垂舉腿全是很普遍的器械之一，自然無論是雙杠或是懸垂舉腿的鍛煉實際效果全是非常好的，而有很多姿勢是會使用雙杠和懸垂舉腿的，那雙杠要怎么練，堅信很多人都不清楚。那麼，雙杠怎么練？有哪些訓練法？下邊就一起來瞧瞧吧！

雙杠臂屈伸

這也是經(jīng)典的胸部訓練姿勢，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力，對肌肉外緣有非常好的練習實際效果。假如你的練習程度較高，那麼調節(jié)身體重心點、減少前伸力度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

兩手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至較少部位時，頭**部前伸，使胸大肌充足伸展，以胸大肌的收攏使兩臂挺直，當手臂**出水準時，臀部后退呈含胸姿態(tài)，兩臂挺直時胸大肌處在完全縮緊情況，這也是鍛煉胸大肌外副翼及外緣的合理方式。如當屈臂降體至較少部位時，軀體略向后，以肱三頭肌的收攏挺直兩臂，與此同時身體前引，使身體直升高，手臂肱三頭肌就于徹底縮緊情況。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方式。因此做雙扛臂屈伸時，要以問題為導向。

雙杠直臂支撐

鍛煉位置：全部胳膊的肌肉群、肩關節(jié)脫位、腰腹部。

姿勢：雙手直臂撐杠，抬頭挺胸收腹帶，兩腿閉攏，腳掌繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠往前挪動，以提高支撐點工作能力。

掛臂屈腿撐

掛臂，兩臂壓杠，先上體往后仰，推動兩腿前擺，隨后收腹舉腿屈髖，反復8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和俯臥撐輔助訓練，以提高腹部肌肉能量。

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詞條
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