改正你的睡眠壞習(xí)慣

時間：2020-08-11作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：62

改正你的睡眠壞習(xí)慣
    失眠是指長期不能滿足睡眠量（睡眠持續(xù)時間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面的要求，以致不能維持白天的正?；顒樱ㄆ＞氤潭仍黾?、易怒、情緒不穩(wěn)定）。失眠可表現(xiàn)為入睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。
    失眠是一種較常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計，約有30%的成人患有失眠。生活中許多不良的習(xí)慣容易造成失眠。
    不好的睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致失眠
    飯后立即睡覺
    飯后，有大量食物在胃里，為了較好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量是相對固定的，因此大腦的血容量就會減少，血壓也會隨之下降，若在此時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。因此，吃完飯后應(yīng)先活動活動再睡覺，以免發(fā)生中風(fēng)。
    坐著睡覺
    有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使*二大隱患出現(xiàn)了！坐著睡可使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
    醒后馬上起床
    剛睡醒覺時心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。若馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，很容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)該在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。
  戴表睡覺
  有人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，較不利于健康。因為人入睡后血流速度減慢，帶表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。
    濕頭發(fā)睡覺
    有晚上睡覺前洗頭，若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，大量的水分滯留于頭皮表面，長期以往將導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉，郁疾成患，造成慢性頭痛。有晚上洗頭習(xí)慣的人，一定要在頭發(fā)完全自然干后再睡覺，或用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干，確保清潔、輕松及健康皆不誤。
手機放枕邊睡覺
有的人為了方便通話，晚上睡覺時將手機放在枕邊。手機在開啟和使用過程中，會有大量波長和頻率·的電磁博釋放出來，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)等器官組織生理功能。國外學(xué)者的研究還表明，手機輻射誘發(fā)癌細胞變。
外物刺激
經(jīng)常在白天大量喝咖啡，茶，或者吸煙，這些都會影響睡眠，應(yīng)盡量避免。
思慮過重
   有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討自己的時間，一邊檢討自己一天的行為，一邊做著隔天的計劃，這樣越想越多，當(dāng)然睡不著。
帶妝睡覺
有些女性，尤其是青年女性，她們常常睡覺時也不卸妝。帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要。及時清除殘妝，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
 假日狂睡，有害無益
在節(jié)假日里通宵狂歡或者一整夜的玩命工作之后，再去補睡，只是一種“消較休息”。只有“積極休息”才是合理的休息，能起到迅速恢復(fù)體力的作用，休息不當(dāng)，反而會對身體有害。
睡眠小常識：
良好的睡眠習(xí)慣，比服用藥物較有效。
 有關(guān)*提醒說，正在發(fā)育和成長的青少年應(yīng)重視精神衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律和睡眠習(xí)慣。實質(zhì)上，對睡眠障礙的**不是“吃兩片舒樂安定就行了”那么簡單，應(yīng)從以下四個方面養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這比服用藥物效果較好：
 1．安排作息。周日或放假期間，很多人往往由于熬夜、聚會而出現(xiàn)晚睡、晚起，成為失眠的導(dǎo)火索。合理安排好假期生活，是良好睡眠的**。
 2．調(diào)整情志。夜晚不要過度興奮，不要沒有節(jié)制地上網(wǎng)，引起**神經(jīng)亢奮，否則，在關(guān)閉電腦后容易造成入睡困難。
 3．慎用藥物。如果出現(xiàn)3天以內(nèi)的入睡困難，不會造成嚴(yán)重后果，可以通過規(guī)律作息改善癥狀。如果持續(xù)一周以上，并且伴發(fā)乏力、食欲減退、情緒急躁等癥狀，則應(yīng)及時到專科醫(yī)院就診，千萬不要盲目自行服藥，以免出現(xiàn)藥物中毒或藥物依賴。
 4．改善環(huán)境。好的起居環(huán)境能夠誘發(fā)自主睡眠，如果出現(xiàn)睡眠障礙，可以在房間里擺些薰衣草，調(diào)低房間光線，播放一些舒緩的音樂，這輕度睡眠障礙會起到意想不到的效果。 


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  詞條說明

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