職場失眠的4種類型

時(shí)間：2020-08-15作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：62

壓力型失眠
癥狀：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這些人到晚間雖然躺在床上很長時(shí)間了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，以致無法安然入睡；即使是睡著了，夢中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天早上起床，頭腦昏沉沉的，猶如騰云駕霧一般。
原因：這些人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。
**方法：先減壓，再入睡。方法得當(dāng)，就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。
香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令人的神經(jīng)逐漸地放松下來，使人在不知不覺中入睡。
按摩法：你是否感覺自己相當(dāng)疲憊，不要急著入睡，先給自己一個(gè)美容按摩。一般2個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡較能讓人放松。
催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。
不良嗜好型失眠癥狀：入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?。越來越多的人白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶、咖啡、可樂，吃巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，且醒后使人覺得身心疲憊。
**方法：此類型失眠者只要戒掉不良嗜好，很快便能消除失眠的困擾。
盡量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，特別是下午2點(diǎn)以后及晚飯后不要做過分興奮的事情，比如蹦迪，迪斯科的音樂節(jié)奏快，且屬于全身運(yùn)動(dòng)，因此回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。
焦慮型失眠癥狀：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。原因：這部分人正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
**方法：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。運(yùn)動(dòng)法：輕松的散步、舒緩的瑜珈可良嗜好，很快便能消除失眠的困擾。盡量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，特別是下午2點(diǎn)以后及晚飯后不要做過分興奮的事情，比如蹦迪，迪斯科的音樂節(jié)奏快，且屬于全身運(yùn)動(dòng)，因此回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。
焦慮型失眠癥狀：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。原因：這部分人正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
**方法：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。運(yùn)動(dòng)法：輕松的散步、舒緩的瑜珈可及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變吃藥這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，較好不要使用。
睡眠小常識(shí)不同類型失眠的奇方妙劑方劑1用料：牛奶1杯。制用法：在不能入睡時(shí)飲用。適應(yīng)證：老年失眠癥。方劑2用料：胡桃仁適量制用法：連皮搗爛，和紅糖飯后沖服。適應(yīng)證：失眠。方劑3用料：龍眼肉、酸棗仁各10克，枳實(shí)15克。制用法：燉湯睡前服。適應(yīng)證：失眠。方劑4用料：羅漢果、銀耳、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、紅棗各10克，瘦豬肉50～100克。制用法：水煎。晚上臨睡前頓服。適應(yīng)證：失眠陰虛火旺癥。方劑5用料：白石英3克，朱砂1.5克。制用法：共研末，金銀花15克煎湯送服。適應(yīng)證：失眠。方劑6用料：花生葉150克。制用法：水煎服。適應(yīng)證：失眠。方劑7用料：丹參800克，女貞子、五味子各600克，白酒2000毫升。制用法：將上述藥物浸泡14天，每次5毫升，每日3次內(nèi)服。適應(yīng)證：神經(jīng)衰弱失眠。方劑8用料：熟地黃12克，細(xì)辛、五味子各2克。制用法：水煎服。適應(yīng)證：體虛失眠。方劑9用料：桑葚子20克，酸棗仁5克。制用法：水煎服。適應(yīng)證：失眠血虛證，睡眠10小時(shí)左右。


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